Как быстро похудеть мужчине на 20 кг

Содержание

Похудение для мужчин – 10 примеров

Как быстро похудеть мужчине на 20 кг

Известным мужчинам, так же как и женщинам, хочется выглядеть стройными и подтянутыми. Они худеют для новых ролей, во имя славы или своего здоровья.

Как мужчине похудеть?

Что-то мы все о женщинах и о женщинах… Похудение мужчинам дается труднее, чем женщинам. Но все возможно – главное, знать как. Тему этой статьи мне подсказала постоянная посетительница сайта Стройняшка.Ру – Murka.

Вес до – 159 кгВес сейчас- 80 кг
Известный телеведущий даже написал книгу «Соловьев против Владимира Соловьева» – о том, как мужчина задумался о похудении и наконец-таки похудел!

Похудение для мужчин – мифы от Владимира Соловьева

1.  Первый миф похудения – закрыть рот, не жрать и тогда похудеешь.Полное вранье! Если не будешь есть, то начнет болеть голова, а закончится все временным истощением, после чего ты начнешь поглощать пищу в огромных количествах, потому что все равно не удержишься, – и расползешься еще больше.2. Второе – мало есть выгодно. Миф! Надо четко понимать, что похудение – дорогой процесс. Придется питаться избирательно, выбирать необычные продукты. Тот же обезжиренный творог… обратите внимание – он стоит дороже обычного. И вообще любые продукты, очищенные, так сказать, от избытка калорий, – дороже.3. Еще один миф похудения мужчин – смогу похудеть в любой момент. Вранье! Возможно, поэтому так много неудачников на этом поприще. Они слишком легкомысленно отнеслись к похудению. А ведь это наука. Для кого-то – личная наука, множественные эксперименты, осмысление, контроль, учет ошибок. Другие полностью отдали себя в руки диетологов, а диетология – это серьезная медицинская специальность.4. Новый гардероб – не проблема. Миф! После похудения мужчине придется радикально менять весь гардероб. Представьте: вы выбросили абсолютно все вещи: от нижнего белья до зимней одежды. И покупаете все это по новой, но уже совершенно другого размера, гораздо меньшего. А если при похудении вскроется, что ваша сухая фигура нестандартна? У меня нижняя часть тела сейчас идет на 48-й размер, а верхняя – на 50-й. Значит, какую-то часть гардероба придется заказывать на индивидуальный пошив. А это все – новые траты.5. Следующий миф –  спорт поможет запросто похудеть. Нет и нет!!! Сами по себе занятия спортом способствую похудению, помогут привести мышцы в тонус, изменить энергетический фон – но не более. Не зря же все мужчины – спортсмены –  поддерживаются особого плана питания. Иначе организм будет стремиться обеспечить себе запас энергии. И где у нас склад энергии? Правильно – в жире. Поэтому эффективной будет только связка: спорт и правильное питание.6. Секс помогает мужчине в похудении… Сказки! Я бы сказал, что это вещи абсолютно параллельные. К примеру, я всегда очень хорошо себя ощущал в этом вопросе и при весе в 150 килограммов, и сейчас, при весе около 80. Степень сексуальности не зависит от объема талии – это скорее некое внутреннее состояние.7.  Ради похудения придется отказаться от вкусной и любимой пищи. Ерунда! Если начать питаться противными или безвкусными продуктами, то быстро сорвешься и налопаешься той самой любимой еды, от которой так долго отказывался. Важнее изменить свой режим питания.

Советы похудения от Соловьева

Забудьте про слово «диета». Правильное похудение – это образ жизни. Это движение не просто к сбросу лишнего веса, а к общему оздоровлению. Иначе вы просто быстренько сдуетесь, а потом так же стремительно наберете вес.Помимо сокращения перечня продуктов питания, считаю правильным проводить еженедельные разгрузочные дни, во время которых посидеть на одном продукте – арбуз, слива, нежирный кефир. Это помогает сократить объем желудка. При этом, я подчеркиваю, нельзя доводить себя до состояния голода!Вообще, если вам хочется чего-то вкусненького, прямо жить без этого не можете, съешьте немного. Никогда нельзя себя заставлять и мучиться. Насилие над организмом чревато его ответными действиями – сорвать вас на обжираловку.Мне помогла похудеть известный диетолог  Маргарита Королева. Она считает, что нельзя есть после 19.00. У меня особый график работы: я приезжаю поздно, а спать ложусь за полночь. Поэтому я могу поужинать после семи вечера, но никак не меньше чем за пару часов до сна. Кстати, по поводу сна – если мало спать, похудеть не удастся. Роль сна в этом деле – огромна! Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Похудел за 1 год на 74 кгВес до – 164 кгВес после – 90 кгМчедлидзе — доктор медицинских наук, и свой уникальный эксперимент он проводил под наблюдением врачей. Чудо-похудение произошло благодаря интересной методике.
«Я похудел сообразно коррекции своих привычек, сообразно восприятию мозгом этого процесса. Так что не потеря веса явилась моим главным достижением, а изменение собственного мировоззрения. Подробно об этом я рассказал в своей книге «Возвращение к себе».Я осознал, что у мозга есть два центра, которые можно назвать Новатор и Консерватор, в последнем и «сидят» все привычки — хорошие и плохие. Новатор приводит человека к мысли, что худеть необходимо, Консерватору — большому любителю комфорта — и так хорошо. Но нельзя всю жизнь бить себя по рукам. К примеру, снятся вам пирожные или шашлык — нужно немедленно удовлетворить желание. Это нанесет меньший вред организму, чем психологический дискомфорт. Все перемены должны быть постепенными, это постоянная работа с мозгом, ключевой момент — ваше сознание.По моей теории похудение для мужчин и не только основывается на трех «П»: психология, питание, подвижность. Вместо диеты надо сформировать свой индивидуальный стиль питания. Он подразумевает пожизненный характер. Тут особенно важна работа с Консерватором: к примеру, я не ем после семи вечера, и чтобы ублажить Консерватора, подкидываю ему такую мысль — это не ограничение, а индивидуальный стиль, в отличие от других, ты можешь себе это позволить, такой вот крутой!Правильное питание — колоссальный резерв для похудания, только благодаря ему можно сбросить за год до 20 килограммов.Мой опыт показывает, что ограничение — это не мука, полезные продукты — это вкусно. Привычки изменились настолько, что жирная пища, которую обожал, теперь вызывает рвотный рефлекс.Ходить пешком? Запросто! Я беру на прогулку мобильник с наушниками — по пути разговариваю с собой, увлекаюсь и не замечаю, сколько проходит времени.

Люди — жертвы рекламы

Я тоже пробовал чудо-средства для похудения, но они приводили меня к прежнему весу. Я хочу, чтобы в моде было правильное питание. Но производителям чипсов и шоколадок это не выгодно.Моя жена похудела на  18 килограммов, а вот с лишним весом дочери пока ничего сделать не можем. Дома она питается правильно, а в кругу друзей — вредная подростковая еда.Я мечтаю создать общественное народное движение за здоровый образ жизни, давать информацию на семинарах, открыть сайт.

Вес до – более 100 кгВес после – 75 кгРоман Трахтенберг, столкнувшись с проблемой покупки одежды большого размера, решил похудеть.
“Раньше я покупал последний размер одежды, затем размеров для меня вовсе не стало, а еще сложно было шнурки завязывать, и работать я не мог – задыхался. Вот и решил похудеть. Я заплатил денег, и мной занялись профессионалы. За два месяца я похудел на 32 килограмма и сейчас чувствую себя замечательно. ” – делится с нами Роман.
За 4 месяца похудел на 19 кг!
После того как Николай Басков обрел статус завидного холостяка, его не узнать.«Я сейчас хорошо выгляжу, потому что ощущаю полную свободу. У меня появилось много времени, которое я посвящаю себе и своему здоровью. Я сам себе хозяин. По вечерам хожу в бассейн. У меня же юношеский разряд по плаванию.В вопросах здоровья я консерватор, считаю, что без консультаций врачей не стоит с диетами экспериментировать.К Маргарите Королевой я пошел по совету Аниты Цой. За 4 месяца похудел на 19 кг. Было тяжело. Я – Сова, поздно ложусь, поздно встаю, а по Королёвой нельзя есть после 19.00. И надо отказаться от сладкого, а я жить не могу без мороженого. Но Рита мне говорила: «Подойти к зеркалу и скажи: «Я – красавец, но могу быть еще лучше».
Певец недавно попробовал новую диету, которая позволила ему заметно постройнеть. Секрет прост: певец устраивает себе разгрузочные дни, когда ест только мороженое и ничего более. И пьет воду в больших количествах.
Когда необходимо похудеть, питается исключительно яичными желтками и грейпфрутами. Пародист уверяет, что на таком бесхитростном меню скинул аж 15 кило.
В обычное время я крайне редко и нерегулярно «навещаю» спортзал, люблю побоксировать, обожаю бегать в лесу с собаками.А сейчас на все сто процентов отдаю себя танцам. Лучше любых тренажеров – я уже на 5 килограммов похудел.
Если ночью вам захочется срочно поесть, никогда не отказывайте себе в приготовлении вкусной еды. Например, нет ничего лучше свежевымытого и разрезанного пополам яблока. Просто старайтесь уделять больше внимания полезным продуктам, и вы всегда будете готовы к пляжному сезону.
Похудел на 20 кг!
Александр Панайотов сейчас строен и красив и мало кто помнит, что раньше певец был полным. В недавнем интервью молодой человек рассказал, как ему удалось избавиться от лишнего веса.«Однажды я увидел себя по телевизору в конкурсе «Стань Звездой» и решил, что надо что-то делать с фигурой. Мне нужно было преодолеть некий внутренний барьер. И я почти перестал есть, начал работать над собой. Результат можно было наблюдать почти через неделю. Теперь, несмотря на мою занятость, я стараюсь поддерживать себя в форме, посещаю фитнес-клуб, благо он находится недалеко от моего дома, что большая редкость для Москвы».
Вес до – 117 кгВес после – 95 кг”Я задумался о похудении, потому что понял, насколько лишний вес вредит здоровью. И сегодня я уже могу похвастаться определенными успехами”.
Раньше весил 117 кило, а потом понял, что 90 кило все же легче носить. Пока что похудел на 22 кг. Так что мне есть к чему стремиться. Если говорить о моей диете, то ничего особенного в ней нет.Главное для мужчин — потреблять поменьше различных жиров. Скажем, если это курица, то ее следует готовить в пароварке. Соль лучше не использовать вовсе.
Ради роли в фильме режиссера Кристофера Нолана Inception актеру пришлось подумать о похудении.В некоторых кадрах фильма он должен появиться в истощенном виде, и ради этого ему приходится много работать. Ведь ДиКаприо не относится к числу мужчин, кто может запросто похудеть. Для него это каждый раз серьезный труд.Он следует жесткой диете и много тренируется. Но он очень целеустремленный человек. Если он ставит какую-то цель, он ее достигает. Можно не сомневаться, что он добьется успеха.

Учитесь, девушки – многие советы можно взять на заметку. Дерзайте мужчины, у вас обязательно все получится!

НОВОЕ:

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/15-1-0-971

Как похудеть мужчине

Как быстро похудеть мужчине на 20 кг

Общеизвестно, что мужчине похудеть легче, чем женщине. Во всяком случае, так пишут на всех посвященных похудению форумах. Пишут в основном худеющие (или безуспешно пытающиеся похудеть) женщины, а они толк в похудении («как сбросить быстро лишний вес») знают.

Согласно статистике, 34% худевших на диете людей полнеют, а удерживают достигнутый вес в течение хотя бы года 19%. Для оставшихся 47% ничего не меняется, при этом статистика отражает в основном похудение женщин.

По мужчинам статистики меньше, здесь каждый опыт ценен, вот мы вам и предлагаем взять и окончательно похудеть – без вреда для здоровья.

Причины ожирения

Так что же такое ожирение? Первый напрашивающийся ответ – ненормально высокий вес — неверен. Ожирение (от слова жир) – ненормально высокое количество жира в теле.

Нормальное содержание жира в теле молодых мужчин составляет 14-15%, а более 20% уже считается признаком ожирения.

Оценить уровень отложения жира можно разнообразными методами, основными из которых являются:

  • измерение толщины подкожных жировых складок;
  • биоимпедансометрия (измерение электрической проводимости тканей).

В основе развития ожирения лежат:

  • переедание;
  • низкая физическая активность;
  • генетические факторы (нарушения пищевого термогенеза).

Ожирение – следствие превышения потребления энергии над ее затратами, что, впрочем, совершенно не означает, что полные люди едят больше худых. Все определяется индивидуальным балансом, разницей между потреблением и затратами.

На что уходит наша энергия?

Оценим вначале затраты энергии, которые определяются:

  • уровнем основного обмена (затратами на поддержание жизнедеятельности);
  • пищевым термогенезом (затратами на переваривание пищи);
  • физической активностью.

Физическую активность можно подразделить на обусловленную:

  • бытовой активностью;
  • производственной активностью;
  • дополнительным спортом и физкультурой (физическими упражнениями).

Без обратной связи не обойтись

Уровень основного обмена определяется в основном безжировой (тощей) массой тела, прочие виды активности — общей массой тела. Потребляем же мы энергию с пищей.

Уровень основного обмена снижается также с возрастом, после 50 лет он далеко не таков, что в 25 лет. Снижение происходит примерно из расчета 6 ккал/год (в основном за счет снижения массы мышечной ткани), обычно снижается и физическая активность, не исключен отказ от присутствовавшего ранее спорта.

В итоге с возрастом затраты уменьшаются, и при неизменности потребления (сохранение в силу привычки прежнего пищевого поведения) неизбежен прирост в весе за счет отложения жира.

Не исключено также, что низкая величина основного обмена обусловлена генетически. В этом случае, при ориентации на общепринятый размер порций (за столом, в общепите) также неизбежно ожирение.

В условиях доступности пищи в современных условиях наращивать массу тела проще, чем удерживать ее. Это связано с тем, что человек более склонен к перееданию, чем к недоеданию, что обусловлено эволюционными механизмами выживания.

Запасы жира в теле, даже при достижении нормального его содержания, не тормозят аппетит, а, следовательно, и потребление энергии. Специалист по теории автоматического управления (каковых много среди технически мыслящих мужчин) сказал бы, что отсутствует обратная связь между ожирением и потреблением. Запомним это, оно нам еще понадобится.

До какого веса худеть?

Похудеть в домашних условиях можно, но прежде всего следует исключить причину ожирения вследствие эндокринного заболевания. Диагностировать заболевание щитовидной железы, приводящее к снижению уровня основного обмена, может только врач.

При назначении препаратов – гормонов щитовидной железы, обмен, как правило, нормализуется, что способствует похудению при более благоприятных условиях. При отсутствии же эндокринных заболеваний не похудеть при должном к тому стремлении невозможно, мы вас этому научим.

Прежде всего, определимся с нормальным весом. Рост знаем, измеряем окружность грудной клетки, все в сантиметрах. Перемножаем и результат делим на 240, это и будет нормальный вес в килограммах. Также допустим возрастной набор веса в пределах 0,27 кг на каждый год сверх возраста 30 лет.

Пример: рост 175 см, окружность грудной клетки 95 см, возраст 45 лет. 175 х 95/240 = 69,3 (кг). Плюс 0,27 х 25 = 6,8 (кг) возрастных, итого приемлемый вес 69,3 + 6,8 = 76,1 (кг). У нас 90 кг, из них 14 кг излишних, надо худеть. А в сравнении с нормальным весом в молодом возрасте излишних 21 кг.

А если излишние килограммы не жир, а мышцы? Надежнее определить в любом фитнес-центре, где есть оборудование для определения жирового состава тела, процент жира и сравнить его с требуемыми 15%, с поправкой плюс 2% на каждое десятилетие сверх 30 лет. Хотя сами по себе мышцы не нарастают, для их развития надо хорошо потрудиться.

Оцениваем расход энергии

Далее определяем потребное для удержания существующего веса количество энергии. Здесь тоже очень простые соотношения: обслуживание каждого килограмма нормального веса «стоит» 32 ккал, а избыточного всего 9 ккал. При этом нормальный вес рассчитываем для молодого возраста.

Считаем: 32 х 69 + 9 х 21 = 2397 (ккал). Это расход энергии мужчины с очень низкой физической активностью, скажем, учителя или страхового агента.

Для более активного физически мужчины (продавца или полицейского), к расчету прибавляем дополнительно 300 ккал. Для экскаваторщика либо садовника следует прибавить 800 ккал. И, наконец, активные занятия физкультурой или спортом требуют еще дополнительных 200-600 ккал, в зависимости от рода, интенсивности и частоты занятий.

Казалось бы, при таких разбросах и неопределенностях определить точное число расходуемых калорий невозможно, а, следовательно, невозможно и определить, как питаться при похудении. Совершенно правильный вывод – невозможно.

Зачем придуманы низкокалорийные диеты?

А как же тогда худеют на диетах? А диета выбирается такая, что не похудеть на ней невозможно – низкокалорийная. Это значит, что количество еды выбирается таким, чтобы при самой минимальной физической активности человек получал энергии меньше, чем расходует.

А что тогда произойдет с людьми со средним расходом или большим? Они тоже будут худеть, причем очень хорошо, но только первое время. А затем, вследствие слишком большого дефицита калорий, уровень обмена веществ снизится, снизится расход энергии, а с ним и скорость похудения. Исчезает мотивация, для кого-то этого достаточно, чтобы сорваться с диеты.

Обратная связь учтет все

Отсюда основное правило рационального похудения: калорийность диеты рассчитывается лишь для первых двух недель похудения (только оттого, что других ориентиров нет), а затем она непрерывно корректируется по результатам похудения таким образом, чтобы скорость похудения (или еженедельные отвесы) стремилась к некой оптимальной скорости похудения.

Это и есть применение в похудении принципа обратной связи, причем связи, которую принято обозначать как отрицательную: вес уменьшается слишком стремительно – увеличиваем калорийность; похудение замедляется или сменяется привесами – уменьшаем калорийность.

И тогда автоматически учтется все, что мы не смогли учесть расчетом – индивидуальные особенности обмена, бытовая, производственная и спортивная активности, как при их постоянстве, так и при изменении.

Насколько быстро можно худеть?

Еще предстоит определиться с темпами похудения. Для женщин с незначительной (в сравнении с мужчинами) мышечной массой предельно допустимый темп похудения – 400 г в неделю.

Это связано с тем, что похудение с более высокими темпами приводит к необходимости большого дефицита калорий, что включает выработанные эволюцией защитные механизмы и побуждает снижать уровень обмена и физическую активность.

Для мужчин с более высокой мышечной массой допустим темп 600 г в неделю, а в исключительных случаях (у бодибилдеров) и 800 г (типичное значение при «сушке»). Для мужчины по примеру выше вполне безопасной нормой окажутся 500 г в неделю. От «лишних» 14 кг можно вполне спокойно избавиться за 28 недель, или 7 месяцев.

При диагностированном заболевании щитовидной железы, связанном с понижением уровня основного обмена (что, впрочем, у женщин диагностируется гораздо чаще, чем у мужчин), приемлемый темп похудения не должен превышать 300 г в неделю.

Подключаем тренажерный зал

Как таковые, занятия в тренажерном зале сами по себе похудения не обеспечат – любая физическая активность способствует хорошему аппетиту с известными последствиями. Выполнение физических упражнений, силовых или аэробных, способствует поддержанию хорошей физической формы, но похудению только при условии контроля питания.

Не следует стремиться нарастить мышцы исходя из правила «мышцы сожгут жир», как и накрутить на велотренажере или эллипсоиде максимальное число калорий опять-таки исходя из стремления «сжечь» жир.

С силовыми определитесь исходя из жизненных приоритетов, для поддержания же здоровья и развития аэробных возможностей достаточно в день выполнять работу, эквивалентную 300 ккал.

На панелях тренажеров есть счетчики калорий, разберитесь с ними.

300 ккал – примерно эквивалент 4 км легкого бега с доступной вам скоростью, а система обратной связи учтет вашу физическую нагрузку, добавив необходимое количество еды.

Пародоксально, не правда ли? Мы крутим педали или вышагиваем на степпере не для того, чтобы похудеть (похудеть мы похудеем в любом случае, со степпером и без него), а для того, чтобы худеть, потребляя большее количество еды, получая с едой большее количество необходимых витаминов, минералов и пищевых волокон, и улучшая тем самым качество жизни. И, само собой, наращивая наши аэробные возможности, а это один из главных показателей здоровья.

Питаемся без запретов

Слово «диета» означает всего лишь режим питания, не обязательно для похудения, хотя в быту слово прижилось именно в этом значении. Мы вам никакого особого меню не предлагаем, назначение лечебной диеты – обязанность врача, при выявлении какого-либо заболевания.

Не следует и рассчитывать на особые продукты-жиросжигатели, таковых не существует. При похудении следует питаться в соответствии со своими предпочтениями и традициями окружения, в котором выросли.

Давно уже опровергнуты мнимая польза обезжиренных продуктов, мнимый вред куриных яиц, особенно желтков, или молочных продуктов. Пока молоды, и хорошо переносите молочные продукты, пейте молоко; повзрослев, переключитесь на кефир, сыр ешьте в любом возрасте.

Не вздумайте по совету «бывалых» диетчиц, которые точно знают, «как сжечь жир», давиться нулевым творогом или белой куриной грудкой, запивая все это немереным количеством черного кофе. Прежде поглядите на них, помогло ли им подобное питание. Даже если у них нормальный вес, процент жира, не исключено, завышен вследствие неоднократных диетных ограничений.

С какой калорийности начинаем похудение?

Похудение с выбранным темпом похудения требует дефицита калорий, численно (в килокалориях) равного желаемому темпу похудения в граммах в неделю. Мужчине по примеру выше, чтобы худеть на 500 г в неделю, необходимо обеспечить 500 ккал дефицита энергии.

Минимальный расход энергии для него по расчету 2397 ккал, округляем до 2400 ккал, с учетом ежедневной прогулки или домашнего занятия на велотренажере (эллипсоиде) 2600 ккал. Для похудения необходимо потреблять порядка 2600-500 = 2100 (ккал).

Самое важное: определяем, куда движется вес

При похудении важен точный учет веса, для чего необходимо приобрести электронные напольные весы, позволяющие измерять вес с точностью до 0,1 кг. К похудению приступаем в понедельник (а когда же еще?), вес понедельника нас не интересует, первое взвешивание делается во вторник утром, сразу после пробуждения и посещения туалета, и продолжается все время похудения без перерывов.

В каждый понедельник после очередного взвешивания имеем 7 результатов по последней неделе похудения, они позволят нам определить типичный вес недели (ТВН), который, при сравнении с типичным весом предыдущих недель, позволит оценить успешность похудения и внести необходимые коррективы.

  • Пример: результаты первой недели 95,2; 95,0; 94,6; 94,8; 94,9; 94,6; 94,7.
  • Выстраиваем по порядку возрастания, не обращая внимания на очередность поступления: 94,6; 94,6; 94,7; 94,8; 94,9; 95,0; 95,2.
  • Четвертое по порядку значение является наиболее типичным: 94,8.
  • Еще неделя похудения на прежней калорийности 2100 ккал, результаты таковы: 94,9; 94,9; 94,5; 94,5; 94,8; 93,9; 94,2; ТВН = 94,5 кг.

Регулируем калорийность и худеем по плану

Недельный отвес по примеру выше 300 г, ввиду недостаточности отвеса в сравнении с запланированными 500 г уменьшаем калорийность третьей недели похудения на 100 ккал: 2100 – 100 = 2000 (ккал). Если бы отвес был 700 г или более, новая калорийность составила бы 2200 ккал. При отвесах в пределах 400-600 г калорийность оставляем неизменной, 2100 ккал.

И так далее – до окончательного похудения до желаемого веса. А потом следует удержание веса, в принципе ничем не отличающееся от похудения, но недельное изменение веса теперь сравнивается с 0. А именно – прежняя калорийность сохраняется при отвесе от 100 г до привеса в 100 г, за пределами этого диапазона изменение калорийности на 100 ккал.

Если бы мы, в силу большой мышечной массы, решились на похудение в пределах 600 г в неделю, «зона нечувствительности» определялась бы в пределах отвесов 500-700 г.

Заключение

Мы надеемся, что вам понравится похудение по предложенной схеме, основанной на принципах теории автоматического управления.

В конце концов, мы всего лишь компенсируем утрату внутренней обратной связи, обеспечиваемой в здоровом организме эндокринной системой, охватив наш организм цепью внешней обратной связи. Это нормально, прописывают же нам ферменты или гормоны при недостатке вырабатываемых самостоятельно.

Источник: http://muzcina.ru/kak-pohudet.html

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Как быстро похудеть мужчине на 20 кг

Мужской организм кардинально отличается от женского. При этом если женщины стараются снизить массу тела, то мужчины основной целью ставят уменьшение объема жировой ткани и наращивание мышечной.

Так как быстро похудеть мужчине в домашних условиях? Конечно, сидеть на диетах для этого не нужно, но и придерживаться ранее используемого принципа питания нельзя.

Кроме того, для снижения веса мужчине обязательно нужно обеспечить свой организм физическими нагрузками.

Выбор методики зависит от многих факторов. То же касается и способа тренировки. Но при этом можно выделить основные правила, которых рекомендуется придерживаться.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях на 5 кг в неделю

Для начала разберемся, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях на малое количество килограммов. Достаточно скорректировать питание и эффект будет достигнут.

Как правило, лишние жировые отложения у мужчин появляются в результате нерационального приема пищи. Как правило, они пренебрегают завтраком, при этом на ужин они употребляют большое количество пищи.

Все это негативно сказывается на обмене веществ, замедляя его.

Если вы хотите ускорить обмен веществ, обязательно выпивайте в день не менее двух литров жидкости. При этом от кофе и черного чай нужно максимально отказаться. Есть же придется не менее пяти раз в сутки, причем малыми порциями.

На первый взгляд кажется, что такое ограничение вызовет голод. Но на самом деле уже через 3-4 дня вы почувствуете легкость и привыкните к режиму. В первые дни можете использовать будильник для того, чтобы не пропустить очередной прием пищи.

Но не стоит думать, что, соблюдая эти рекомендации, вы можете снизить вес, употребляя практически все продукты. Естественно, придется отказаться от сахара, газированных напитков, десертов, полуфабрикатов и прочих не очень полезных продуктов. А вот количество мяса, каш и овощей нужно увеличить.

Для того чтобы получить полезные вещества из продуктов в максимальном количестве рекомендуется отваривать их, запекать, но без масла. Если чувство голода вас не покидает, можно использовать дополнительно БАДы. Как правило, в такой ситуации применяются жиросжигатели. Они действуют следующим образом:

  • ускорение обмена веществ и метаболизма;
  • расщепление жиров;
  • нормализация пищеварения;
  • прилив сил;
  • повышение выносливости.

Благодаря этому данные препараты помогут не только подавить аппетит, но и добавить сил для тренировок. Использовать можно такие БАДы, как Methyldrene-25, Black Spider 25 Ephedra, Diablos Hyperburn V-10 или Black Mamba Hyperrush.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях на 20 кг

Но если от пяти килограммов в течение недели еще можно избавиться только за счет коррекции питания, то как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, кардинально изменив фигуру? Снижение веса на большие цифры требует обязательных тренировок. Для этого можно посещать спортивный зал или заниматься дома самостоятельно.

Физические упражнения помогут не только уменьшить вес, но и существенно улучшат состояние кожи. За счет тренировок она не будет обвисать, а обретет тонус. Особенно важно правильно распланировать занятия. В утреннее время можно заняться кардио упражнениями. Это может быть бег, велопрогулки или плавание.

В вечернее время можно заняться силовыми упражнениями. При этом важно уделять внимание всем мышцам без исключения. Помните, что для достижения результата вы должны заниматься каждый день минимум по тридцать минут.

Важным отличием является то, что для женщин большую роль играют кардиотренировки. Мужчинам же просто невозможно создать привлекательную фигуру без силовых упражнений. Для этого достаточно дома иметь гантели или штангу.

Начинать нужно постепенно. Идеальным вариантом является посещение тренажерного зала. Здесь вы сможете совместно с тренером составить индивидуальный план занятий. При этом он учет особенности вашего телосложения, уровень физической подготовки и даже состояние здоровья.

Дополнительные средства для снижения веса

В некоторых случаях при соблюдении режима питания и регулярных тренировках вес снижается очень медленно. Это может свидетельствовать о нарушениях обменных процессов. Для того чтобы стимулировать их, достаточно использовать жиросжигатели.

Это безопасные препараты на растительной основе. При этом они подавляют аппетит, ускоряют расщепление жировых клеток, вызывают прилив сил и выносливости.

С данной целью можно использовать Hellfire, Simpatoterm Lux, Diablos ECA Fire, Red Wasp 25 или China White 25 Ephedra.

Источник: http://peptits.ru/articles/kak-bystro-pokhudet-muzhchine-v-domashnikh-usloviyakh/

Как быстро похудеть мужчине на 20 кг?

Как быстро похудеть мужчине на 20 кг

Многие мужчины часто задаются вопросом, как быстро похудеть на 20 кг или более?

Жир в области живота — извечная проблема всех худеющих людей от 15 лет и выше. Но бороться с этим недостатком женщинам и мужчинам следует по-разному.

Пивной живот мужчин существенно отличается от женского. Недостаток у мужчин появляется вследствие образования брюшного жира, который, в свою очередь, находится близко к внутренним органам и пагубно воздействует на них, именно по этой причине жировые отложения выглядят не такими рыхлыми, как на руках или ногах.

К счастью, рельеф и мышцы пресса присутствуют у всех мужчин, другое дело, что у большинства они попросту прячутся под большим слоем жира.

Для каждого мужчины привлекательный внешний вид должен быть стимулом к прокачке мышц пресса, ведь совсем никуда не годится мужчина с пивным животом, напоминающий своим силуэтом беременную женщину.

Но так ли просто похудеть мужчине на 20 кг?

Существует мнение, что согнать жир с области живота можно при помощи бега и упражнений, нацеленных исключительно на пресс (скручивания). Но это не так. Одних кардиотренировок здесь недостаточно. Известно, что жир с области живота уходит в последнюю очередь. Поэтому вам нужно вовлечь в занятия спортом все группы мышц вашего тела, чтобы похудение проходило быстро и равномерно.

Самыми эффективными тренировками принято считать те, которые основаны на базовых упражнениях. К таким упражнениям относятся жим штанги в лежачем положении, становая тяга, приседания с утяжелением.

После проделывания таких упражнений организм начинает резко увеличивать потребление кислорода, что ведет к ускорению метаболизма, то есть у вас получится быстро похудеть на 20 кг и более.

К тому же калории расходуются в течение 48 часов уже после занятия спортом.

Учеными давно доказан тот факт, что мужчины, которые выполняют 3-5 базовых упражнений, теряют гораздо больше энергии, чем те, кто профессионально занимается спортом и за время тренировки выполняет около 15 разных упражнений.

Отсюда следует вывод о том, что жир моментально сжигается после выполнения:

  1. Жима лежа.
  2. Становой тяги.
  3. Жима штанги стоя.
  4. Приседаний с утяжелением.

Для мужчин с большим избытком веса (20 килограммов и более) такие нагрузки являются просто незаменимыми. При правильном подходе тело будет меняться в лучшую сторону прямо на глазах.

Обычные скручивания, которые рассчитаны на прокачку пресса, гораздо хуже включают в работу стабилизационные мышцы, нежели базовые упражнения.

Стоит помнить о том, что мышцы пресса выполняют натяжение между грудью и тазом, и если слегка перекачать пресс, то можно и вовсе заработать сутулость. Затраты на упражнения, рассчитанные на пресс, совсем небольшие, и после тренировки лишняя энергия не расходуется.

Питание — залог успеха!

Но! Одна важная деталь в похудении для мужчин — правильное питание — это 80% успеха в вашем нелегком начинании.

Отсутствие правильного режима питания и потребление вредных продуктов могут испортить весь ваш труд в спортивном зале.

Вам придется запастись некоторыми элементами питания для спортсменов (кальций, аминокислоты, жирные кислоты — Омега-3 и т.д.), чтобы процесс похудения происходил быстрее.

Самый важный момент — остановить набор веса. Сделайте это любыми путями: посидите немного на диете, проведите несколько разгрузочных дней, подготовьтесь к новому образу жизни.

Непосредственно перед упражнениями старайтесь разогреть мышцы, сделайте легкий массаж живота, подготовьте тело к серьезным нагрузкам. Выполняйте поглаживание по часовой стрелке или несколько минут крутите хула-хуп, как только почувствуете прилив крови, сразу начинайте тренировку.

Существует огромное количество полезных упражнений, но не бросайтесь в омут с головой. Главное в нашем деле — регулярность. Приучите свой организм к постоянным нагрузкам, не позволяйте себе несколько дней отдыха. Систематическое выполнение самых простых упражнений позволит вам добиться отличного эффекта.

И вот эти упражнения:

  1. Расстилаем покрывало или коврик для занятий спортом. Располагаемся лежа на полу на спине, протягиваем руки вдоль тела. Прямые ноги поднимаем вверх, образуя угол около 30°. Стараемся как можно дольше сохранить тело в таком положении. Опускаем ноги в исходное положение, делаем столько повторов, на сколько хватит сил.
  2. Теперь выполняем противоположное упражнение. В данном случае ноги остаются на месте, а корпус задействован. Старайтесь поднимать верхнюю часть тела, не помогая себе руками, соблюдайте тот же режим, что и в первом упражнении. Держите спину ровно, а ноги можно зафиксировать под диваном или специальными утяжелителями.
  3. Завершающее упражнение — объединение первого и второго — вы поднимаете и ноги и туловище одновременно, стараясь держать равновесие как можно дольше. Даже в йоге данное упражнение пользуется популярностью, но восточная медицина советует сохранять небольшой угол 15-30° от пола. Таким образом вы потратите гораздо больше энергии.

Как быстро похудеть при помощи бодифлекса?

Стоит уделить внимание и бодифлексу. Дыхательная гимнастика сравнительно недавно стала популярной в нашей стране. Методика отлично воздействует на мышцы живота по причине того, что вакуум повышает их тонус.

Довольно интересен тот факт, что большинство людей приобретают опрятные формы тела не за счет сжигания жира, а за счет того, что при дыхательной гимнастике мышцы живота укрепляются, и брюшная полость заметно подтягивается к спине.

Заниматься бодифлексом можно в любом положении: сидя, стоя, лежа. вы можете тренировать мышцы пресса и сбрасывать лишние килограммы даже на рабочем месте. Старайтесь выполнять базовые упражнения бодифлекса ежедневно — утро и вечером.

Чтобы заниматься дыхательной гимнастикой, нужно найти хорошо проветриваемое помещение, чтобы в организм поступало как можно больше кислорода.

Теперь приступим к технике выполнения упражнений. Чтобы создать вакуум в животе, вам необходимо сделать глубокий вдох, выпячивая живот вперед, а затем делаем резкий выдох, втягивая живот. В таком положении следует находиться около 20 секунд.

После того как вы научитесь идеально создавать вакуум, можно усложнить задачу, выполняя в таком состоянии любые упражнения — пресс, выпады, махи ногами. Таким образом жировая ткань будет расщепляться гораздо быстрее, а вы навсегда забудете о вашем пивном животе и свисающих боках, лишние килограммы уйдут мгновенно.

Если по тем или иным причинам вы не способны на долгие физические нагрузки, постарайтесь сделать упор на питании. Используйте низкоуглеводное питание, придерживайтесь для начала общих правил — исключите сладкое, мучное, жареное, выпивайте стакан воды за полчаса до приема пищи. Проводите разгрузочные дни, ищите новые способы сброса веса, которые подойдут именно вам.

Источник: https://kakbik.ru/pohudenie/u-muzhchin-na-20-kg.html

Как похудеть мужчине на 20 кг: несколько важных правил избавления от лишнего веса

Как быстро похудеть мужчине на 20 кг

Молодому мужчине, страдающему от лишнего веса, похудеть на 20 кг. достаточно просто. После перешагивания сорокалетнего порога эта задача сильно усложняется. Объясняется это уменьшением мышечной массы и замедлением обмена веществ.

Мужской организм, изнашиваясь, не требует особых энергетических затрат для поддержания строительства клеток и кровообращения. Сжигание пищи происходит медленнее, а жировые запасы, наоборот, увеличиваются.

Помочь тучному мужчине похудеть минимум на 20 кг поможет сбалансированный рацион и умеренная физическая активность.

Вредный жир

Жир на животе является распространенной проблемой многих лиц, достигших совершеннолетия. Мужской «пивной» животик имеет принципиальные отличия от женских жировых отложений. Брюшной жир у мужчин находится в опасной близости с жизненно-важными органами и оказывает на них негативное воздействие.

Особенности тренировки

Мужчине, планирующему похудеть на 20 кг., нужно уделить внимание не только кардиотренировкам и упражнениям, способствующим накачиванию пресса, но и спортивным занятиям, предполагающим задействование всех актуальных мышц.

Наиболее эффективными считаются тренировки, в основе которых лежат базовые упражнения. К ним следует отнести:

  1. Приседания с гантелями.
  2. Становую тягву.
  3. Жим штанги (лежа).

Выполнение этих упражнений способствует ускорению метаболизма и увеличению потребления кислорода.

Таким образом, благодаря этому подходу мужчине, страдающему от лишнего веса, можно будет похудеть на 20-25 кг.

Немаловажно помнить о том, что именно мышцы пресса способствуют натяжению между тазом и грудью. Если переусердствовать с накачиванием пресса, то появится риск развития сутулости.

Упражнения

Мужчине, желающему похудеть на 20 и более кг., независимо от возраста, рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:

  • удобно лечь на гимнастический коврик или покрывало, расстеленное на полу, протянуть вдоль тела верхние конечности;
  • ноги, не согнутые в коленях, осторожно и плавно поднять, образуя угол в тридцать градусов, зафиксировать тело в этом положении;
  • повторять это упражнение до появления чувства усталости;
  • не отрывая ног от пола, приподнять корпус и задержаться в этом положении на несколько секунд;
  • повторить упражнение пять-семь раз;
  • подняв одновременно ноги и верхнюю часть туловища, и, сохраняя угол в тридцать градусов, удерживать равновесие в течение нескольких секунд.

Правильный рацион

Мужчине, желающему похудеть на 20 и более кг., и сделать свою фигуру подтянутой и мускулистой, немаловажно обратить внимание на сбалансированный рацион. По мнению диетологов и докторов, львиная доля успеха зависит именно от соблюдения специальной диеты.

Целью диеты является недопущение дальнейшего набора лишних кило. Для этого следует исключить из рациона сладкие, жирные и острые продукты, заменив их клетчаткой и необходимыми организму витаминами.

Диета для молодых мужчин

Молодым и сильным мужчинам в возрасте до тридцати лет, для достижения наилучшего эффекта рекомендуется несколько дней «посидеть» на яблочной диете. По мнению диетологов, в день можно «сбросить» до двух килограммов. Это объясняется тем, что богатые витамином С фрукты позволяют организму быть в тонусе и сопутствуют быстрому выведению конечных продуктов обмена веществ.

Диета для мужчин «бальзаковского» возраста

Взрослый мужчина, планирующий похудеть на 20-25 кг., должен обратить внимание на овощную диету. Благодаря нескольким разгрузочным «овощным» дням организм сможет быстро адаптироваться к новым условиям питания. Эффект от диеты будет еще лучше, если в «овощные» дни уделить время спортивной ходьбе на свежем воздухе.

Диета для зрелых мужчин

Проблемы с весом имеет каждый второй мужчина, перешагнувший сорокалетний рубеж. Это объясняется снижением мышечной массы, что происходит на фоне гормональной перестройки.

Учитывая то, что организм зрелого мужчины накапливает воду, безболезненно избавиться от лишних килограммов позволяет выводящая жидкость рисовая диета.

Нужный эффект будет достигнут в том случае, если худеющий мужчина скомбинирует рис с продуктами, содержащими белок.

После пятидесяти лет рекомендуется включить в свой рацион продукты, богатые витамином С и энзимами — папайю и ананас.

Диета для пожилых мужчин

Мышечная масса лиц мужского пола, перешагнувших шестидесятилетний порог, составляет не более пятнадцати процентов. В связи с этим человек, желающий привести вес в норму, должен забыть о всевозможных «быстрых» диетах, способствующих выведению из мышечных тканей белка.

Худеть нужно медленно и не забывать о том, что организм человека в этом возрасте не должен подвергаться стрессам. В течение дня нужно употреблять не только овощи и фрукты, но и не менее сорока грамм жира.

Поддержанию обмена веществ и пищеварения в тонусе способствует употребление не менее двух литров жидкости.

Бодифлекс

Человек, желающий похудеть минимум на 20 кг., не должен обойти вниманием бодифлекс. Этот вид гимнастики появился на отечественном пространстве не столь давно, но уже пользуется большой популярностью.

Благодаря этой методике оказываются задействованы мышцы живота. Во время дыхательной гимнастики их тонус укрепляется и происходит заметное подтягивание брюшной полости к спине.

Полезное ноу-хау

Удобство методики заключается в том, что заниматься можно как в горизонтальном или вертикальном положении, так и сидя за рабочим столом. Худеющему человеку нужно уделять внимание выполнению базовых упражнений регулярно, в первой и второй половине дня.

Правила выполнения

Упражнения бодифлекса, позволяющие похудеть на 20 и более кг., должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении. Техника выполнения выглядит следующим образом:

  1. Глубоко вдохнуть воздух.
  2. Выпятить вперед живот.
  3. Резко выдохнуть, одновременно втягивая живот.
  4. Удерживать живот втянутым в течение двадцати секунд.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.