Как легко и быстро можно убрать жир с ног мужчине

Содержание

Как убрать жир с ляшек – методы которые работают

Как легко и быстро можно убрать жир с ног мужчине

Как же неприятно смотреть на стройные ножки других девушек, когда у самой бедра оставляют желать лучшего. Начните прямо сейчас путь к стройности, изучите это руководство и избавьтесь от лишнего жира на ляшках.

Как мы любим летом покрасоваться в коротких юбках, шортах, открытых купальниках, привлекая внимание окружающих стройными эффектными ножками.

Но как же быть, если наше тело еще не совсем готово предстать на суд зрителей? Особенно неприятно, если в зоне бедер появились лишние жировые отложения, которые не так-то просто убрать.

Не беда! Сейчас вы узнаете, как убрать жир с ляшек в кратчайшие сроки.

Борьба с лишними жировыми отложениями, где бы они ни отлагались, должна вестись обязательно с нескольких фронтов – при помощи правильного сбалансированного питания, физических упражнений, обертываний и массажа.­

Правильное питание поможет вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. Активные физические упражнения – нарастят мышечную массу, вытесняя тем самым жировую прослойку. Обертывания выведут лишнюю воду, а массаж подтянет кожу и сделает ее более упругой.­ Узнайте, как качать попу.

Только правильное питание (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

  • Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
  • Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
  • Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
  • Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
  • Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
  • Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Приседания. Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.­

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу.

Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз.

Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

  1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
  2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
  3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
  4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.­
  5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
  6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
  7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

Узнайте больше способов, как подтянуть внутреннюю часть бедра.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Быстрее добиться нужного эффекта помогают дополнительные процедуры – обертывание и массаж.

Обертывания

Обертывания хороши тем, что их делают именно на проблемных участках, не нанося вред остальным частям тела, которые нас устраивают. Существуют разные ­виды обертываний. Мы используем рецепт обертывания с маслами и водорослями.

Готовим масляную смесь для процедуры

В качестве основы используем масло ростков пшеницы холодного отжима. Берем две столовые ложки этого масла, добавляем 1 мл витамина Е и эфирные масла:

  • масло корицы 3-4 капли – улучшает кровообращение, работает с сосудами, локально повышает температуру;

Совет: масло корицы может немного жечь, поэтому, если у вас чувствительная кожа или на ней есть какие-либо повреждения, высыпания или раздражения, лучше заменить этот ингредиент маслом герани.

  • масло апельсина 3-4 капли – обеспечивает глубокий процесс жиросжигания;
  • масло розмарина 3-4 капли.

Делаем настойку ламинарии

Берем 3 столовые ложки сухой ламинарии, этот продукт есть в любой аптеке. Заливаем ее стаканом теплой воды, перемешиваем и даем настояться 3-4 часа для того, чтобы водоросль отдала воде все полезные свойства. Когда ламинария отстоялась, процедите ее через марлю. Должно получиться примерно 150 мл вязкой жидкости.­

Совет: кипятком ламинарию заливать нельзя – она свернется и потеряет все свои полезные свойства.

Выполняем само обертывание

Масляную смесь втираем в разогретую в душе кожу, лучше вообще делать это после массажа. Пока масло немного впитывается, приступаем ко второму этапу. Берем обычный эластичный бинт, смотанный рулоном, вымачиваем его в теплой воде и отжимаем так, чтобы он остался только влажным. Напитываем этот влажный бинт настойкой ламинарии и приступаем к обертыванию.­

Удобнее пользоваться двумя бинтами. Одним будем обматывать одну ногу и ягодицы, другим – другую ногу и живот. Поверх бинтов обматываемся пищевой пленкой, надеваем теплую одежду и ложимся под одеяло на 40 минут наслаждаться процессом похудения.­

Если делать такие обертывания регулярно один раз в два дня – эффект будет ошеломительный. За месяц вы уменьшите объем на бедрах до 10 см.

Жир на ляшках будет «таять» гораздо быстрее, если добавить в спектр домашних процедур 3 вида массажа.

Первый

Массаж нужно проводить в душе. Жесткой мочалкой, желательно из натуральных волокон, хорошо круговыми движениями потрите проблемные места. Это тот случай, когда лишняя интенсивность не помешает. После такого ежедневного массажа кожа станет красной и готовой для проведения последующих процедур: масок, обертываний и т.д.

Второй­

Вакуумный массаж. Его делают как в салоне, так и дома с помощью массажных масел и специальной баночки для вакуумного массажа. Массировать тело нужно круговыми движениями, немного засасывая кожу вакуумом.­

Совет: старайтесь делать баночный массаж правильно, не втягивая очень в баночку кожу – это травмирует подкожный жировой слой и, напротив, провоцирует появление целлюлита.

Третий

Медовый массаж. Эту процедуру делают только в том случае, если нет аллергии на мед. Медовый массаж – прекрасное средство для повышения тонуса кожи и ее общего оздоровления. Делать его нужно на распаренной коже. Размажьте мед по ладоням рук и сильными хлопками начните массажировать проблемные места.­

Как убрать жир с ляшек за 1-3 дня в домашних условиях

Известно, что «быстрые» диеты не очень полезны и даже вредны для организма. Но если нет другого выхода, и уже через несколько дней нужно выглядеть идеально, женщины пользуются экстренным вариантом похудения – специальной диетой. Соблюдая ее, за 3 дня вы потеряете от 3 до 5 килограммов. Рацион на 3 дня один и тот же:

  • утро – вареное всмятку яйцо + ½ грейпфрута + чай;
  • обед – нежирный творог (150 г) + 1 небольшой помидор;
  • ужин (за 6-8 часов до сна) – нежирный творог (150 г) + зеленый салат + чай.

Воду пьем от 2 до 2,5 л. К диете обязательно прибавляем упражнения для бедер, описанные выше, обертывания и массаж.

Как убрать жир с ляшек за неделю

Если для уменьшения объемов бедер есть немного больше времени, например, неделя, попробуйте гречневую диету. Это мега-эффективный способ, который заодно поможет вам почистить кишечник.­

  • 1-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки едим целый день и пьем воду.
  • 2-й день. Все то же самое + листья салата.
  • 3-й день. Все то же самое + 1 зеленое яблоко днем.
  • 4-й день. Замоченные с вечера в воде 1,5 стакана гречки + 150 г куриной грудки днем.
  • 5-й день. 1 л кефира или 1 кг зеленых яблок на целый день.
  • 6-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата
  • 7-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата + 1 зеленое яблоко днем.

Диету сочетаем с активными физическими нагрузками для бедер, обертыванием и массажем.

Как убрать жир с ляшек мужчине

Мужчины редко говорят о проблеме лишнего веса, но, тем не менее, многих из них она тоже волнует. В целом, принципиальной разницы в методах борьбы с лишним жиром на ляшках у мужчин и женщин нет, поэтому мужчины смело могут использовать все советы, описанные выше. Однако, им по возможности нужно увеличить силовые нагрузки, например, делать приседания со штангой.

Чтобы сделать красивыми мышцы рук, обратите внимание на видеоуроки,­­­как накачать бицепс в домашних условиях.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях: видео

Источник: https://sovets.net/2058-kak-ubrat-zhir-s-lyashek.html

Подробная инструкция — как убрать жир с ног с помощью упражнений для похудения и других методов?

Как легко и быстро можно убрать жир с ног мужчине

» Похудение » Части тела » Ноги » Подробная инструкция — как убрать жир с ног с помощью упражнений для похудения и других методов?

Целлюлит на бедрах и попе лишает фигуру стройности, делает силуэт «тяжёлым».

Как справиться с жиром на ногах? Какие нужно делать упражнения, чтобы избавится от этого недостатка? Существуют ли ещё работающие методы, помимо физических нагрузок?

Какими рекомендациями стоит воспользоваться для того, чтобы получить максимальный эффект?

Давайте разбираться!

Причины появления дряблости в данной зоне

Основной причинной, чаще всего, является наличие избыточного веса. Как только мы начинаем худеть, объём бёдер и икр начинает уменьшаться.

Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног.

Эта особенность строения фигуры передаётся часто по наследству.

Особый тип фигуры под названием «груша» располагает к тому, что мы имеем узкие плечи, небольшую грудь и довольно массивную нижнюю часть тела.

Топ 5 упражнений от жира на ногах

Этот комплекс является довольно простым, тем не менее, с помощью этой системы можно быстро похудеть в ногах и проработать все соответствующие мышечные группы. Данные упражнения включены во многие тренировочные программы, при этом легко выполняются дома.

Наибольший эффект можно получить, занимаясь регулярно и используя определённые рекомендации:

  • Критерием определения количества выполняемых упражнений являются индивидуальные факторы – пол, возраст, физическая подготовка.
  • Первым этапом тренировки является разминка на ноги. Многие используют для этого скакалку. Такая разминка разогревает мышцы и адаптирует суставы и связки к нагрузкам.
  • Нельзя поначалу задавать себе быстрый ритм и максимально возможное количество повторений, особенно если вы физически не подготовлены.
  • Начинайте с минимума, выполняйте каждое движение осознано, акцентируйте внимание на тех областях, которые вы прорабатываете.
  • Чередуйте этапы напряжения и расслабления. Напряжение, то есть усилие, делаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

1. Ягодичный мостик

Работают ягодицы, передняя поверхность бедра, растягиваются мышцы живота. Упражнение направлено на формирование соблазнительной стройной линии: стопы – икры – бёдра — ягодицы.

Узнайте из этой статьи, как «Ягодичный мостик» влияет на женские ягодицы.

  1. Ложимся, плотно прижимаясь областью лопаток к полу. Руки расположены параллельно корпусу тела.
  2. Ноги сгибаем в коленях. Стопы слегка расставляем.
  3. Опираясь на всю область стопы, поднимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд и медленно опускаемся.

Повторяем десять раз с тремя подходами. Данное движение входит в ТОП 10 упражнений для ягодиц.

2. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Хорошо нагружает корсет. Отлично прорабатывает бёдра, икры, ягодицы. Наиболее эффективно его выполнять в виде статического кругового комплекса.

О невероятных свойствах «Стульчика» для уменьшения ног узнаете тут.

  1. Становимся спиной к стене. Отступаем на половину шага. Руки опущены свободно.
  2. Начинаем присаживаться, опираясь всей площадью спины на стену, до образования в коленях прямого угла.
  3. Сидим на воображаемом стуле тридцать секунд и поднимаемся. Постепенно время в статике увеличиваем и доводим до одной минуты.

Повторяем, для начала, три раза.

3. Зашагивание на платформу

Хорошую нагрузку получают группа ягодичных мышц, передняя и задняя часть бедра. Прекрасно подходит тем, кто хочет добиться стройности и натренировать ноги. Отлично сжигает калории, тренирует сердечно – сосудистую систему. Помогает убрать лишние мышцы с ног. Выполняется с гантелями. Но для начала, чтобы отработать технику, можно делать без веса.

Про 3 вида «Зашагиваний» и разницу между ними смотрите здесь.

  1. Зашагиваем на платформу, поочерёдно правой и левой ногой. Как вариант, можно практиковать зашагивания – десять раз для одной ноги, десять раз для другой. Затем отдых в течение тридцати секунд.
  2. Нужно стремиться к тому, чтобы бедро ноги, находящейся на платформе, было параллельно полу – тогда нагрузка на коленный сустав будет минимальной.
  3. Темп можно выбрать произвольный. Для начала выполняем медленно, чтобы привыкнуть держать равновесие.

Количество упражнений — двадцать раз с двумя или тремя повторами.

Особенность! Колено ноги, которую мы ставим на платформу, не должно образовывать острый угол, то есть уходить за линию носка.

4. Ножницы

Работает передняя поверхность бедра, прямая и косая мышцы живота. Ножницы помогают укрепить мышцы ног, пресс и придать рельеф бёдрам.

  1. Ложимся на пол, руки вдоль тела, спина прижата к полу.
  2. Приподнимаем ноги над полом на десять сантиметров и делаем попеременно махи прямыми ногами – «ножницы».

Про 4 уровня сложности «Ножниц» смотрите тут.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

5. Приседания «плие»

Позволяет подтянуть ноги с делать их худыми, хорошо проработать внутреннюю часть бёдер. Данные мышцы бывают часто слабыми и покрытыми жировой прослойкой, или так называемой «Апельсиновой коркой». Это объясняется тем, что в повседневной жизни они не получают нагрузки. Также в упражнении работают мышцы ягодиц и икроножные.

Обязательно ознакомьтесь с нашим ТОПом из 5-ти самых эффективных видов приседаний.

  1. Становимся ровно, плечи расправляем, подбородок приподнимаем. Взгляд направлен прямо перед собой.
  2. Ноги расставляем шире плеч, носочки слегка разворачиваем.
  3. Медленно приседаем до образования в коленном суставе прямого угла. Концентрируем внимание на целевых мышцах.

Выполняем упражнение, не торопясь, десять раз с тремя подходами.

Как расслабить мышцы после тренировки?

Для того, чтобы после занятий снять напряжение, можно применить приёмы самомассажа. Они должны включать поглаживания, растирания и разминания тех областей, на которые была направлена нагрузка. Все это необходимо для избежания боли в ногах после тренировки. Также практикуйте следующие методы:

  • Отлично действует тёплая ванна, в которую нужно добавить килограмм морской соли. Можно использовать обычную соль с несколькими каплями эфирного масла лаванды, розмарина или чайного дерева. Такую процедуру желательно принимать перед сном.
  • Усталые и спазмированые мышцы можно растереть специальными кремами, которые продают в аптеке. В их состав могут входить такие компоненты, как красный жгучий перец, имбирь, сабельник, пчелиный воск, камфорное масло.
  • Хорошее действие оказывает применение контрастного душа. Он улучшит кровообращение, снимет усталость, расслабит мышцы. После процедуры нужно активно растереть кожу жёстким полотенцем и надеть тёплый халат или спортивный костюм.

Внимание! Начинаем контрастные водные процедуры всегда тёплой водой, а заканчиваем холодной!

Еще 5 антицеллюлитных методов

Одними только тренировками можно добиться хорошего результата. Но если Вы желаете получить стройные ноги как можно быстрее, рассмотрите и другие действенные методы избавления от лишнего жира в проблемной области.

1. Диета

Физические нагрузки и диета – идеальные составляющие для приобретения стройных ног и крепкого тела. К диетам необходимо относится с осторожностью, и не испытывать на себе различные их варианты. Как худеть правильно и сделать так, чтобы потерянные килограммы не вернулись через некоторое время?

  1. Не рекомендуется сильно снижать калорийность дневного рациона. Достаточно исключить жареные блюда, жирную пищу, кондитерские изделия.
  2. Нельзя употреблять только белковую, преимущественно, мясную пищу. Лишний вес при такой диете уходит, но вместе с этим необратимо нарушается обмен веществ, что приводит в дальнейшем к стремительному возвращению потерянных килограммов.
  3. Не пренебрегайте блюдами из разнообразных круп – они являются источниками витаминов, минералов и растительных белков. В период похудения их обязательно нужно употреблять – но в меру и без масла.
  4. Необходимо включать в меню салаты из сырых овощей, зелень, блюда из отварной рыбы и курицы, не жирные кисломолочные продукты.
  5. Особое внимание уделите специям – они способны активизировать обмен веществ, но употреблять их нужно в умеренных количествах, так как они стимулируют аппетит.
  6. Организм должен получать белки, жиры, углеводы и все необходимые ему витамины и минеральные вещества. Поэтому питание должно быть разнообразным и полноценным.
  7. Жиры лучше употреблять в виде растительного масла – в день достаточно добавить одну столовую ложку в салат.
  8. Не забывайте про фрукты и ягоды. Витамин С и клетчатка, которые в них находятся – ваши друзья в борьбе с избыточным весом.
  9. Простая чистая вода поможет вам похудеть быстрее. Не заставляйте себя пить насильно, просто отпивайте в течение дня по глоточку, всегда держа при себе бутылочку с водой.

Важно! Помните – быстрый сброс лишних килограммов приводит в дальнейшем к их быстрому возвращению!

2. Водные процедуры

Являются необходимой составляющей для тех, кто решил попрощаться с избыточным весом.

Контрастный душ, душ – массаж, каскадный душ, плавание, гимнастика в бассейне помогут быстрее сбросить лишние килограммы, укрепят иммунитет, сделают кожу упругой, подарят энергию и бодрость.

Данные средства доступны и приятны. Если вы с ними подружитесь, то лишние килограммы в области ног уйдут и больше не вернутся.

Нужно помнить некоторые особенности использования водных процедур:

  • Воздействие холодной воды должно быть кратковременным и чередоваться с тёплой водой;
  • Контрастные водные процедуры, способствуют активному сжиганию жира в сочетании с физическими упражнениями. Их можно проводить через день перед сном;
  • Если вы не любите холодную воду, то можно себя приучить к ней постепенно. Сначала обливать только стопы и кисти рук. Затем потихоньку переходить к обливанию всего тела.

3. Обёртывания

Популярная процедура, которая отлично сжигает подкожную жировую клетчатку на ногах, усиливает лимфодренаж, повышает упругость кожи, справляется с целлюлитными бугорками на бедрах и ягодицах.

Для того, чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями, рекомендуется делать обёртывания, смешав в равных частях соль и мёд. Такую смесь наносим на кожу, массируя круговыми движениями. Накрываем пищевой плёнкой или компрессной бумагой, затем одеялом и оставляем на сорок минут. Смываем прохладной водой.

Смазываем ноги питательным кремом. Выполняем через день. Всего должно получиться десять – пятнадцать процедур.

4. Самомассаж

Хорошо действует в комплексе с физическими упражнениями. Улучшает кровоток, устраняет застойные явления в области нижних конечностей, которые приводят к целлюлиту. Данные процедуры расслабляют мышцы и снимают спазм, если вы не рассчитали нагрузку и перезанимались.

Массажные движения должны быть направлены снизу вверх – от стоп до тазобедренных суставов. Начинаем с поглаживания. Затем выполняем растирания и разминания. При этом хорошо использовать массажное масло, крем или любое растительное масло с добавлением нескольких капель масла чайного дерева.

После такой процедуры необходим отдых в течение тридцати минут.

5. Активный образ жизни

Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, бег, прогулки и гимнастика на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, активизируют сжигание калорий, насыщают организм кислородом. Все это поможет убрать толстые ноги, сделать их стройными и красивыми.

Изменение образа жизни – это тот ключик, которым можно открыть путь к своему новому образу. Стать стройной и подтянутой в ваших силах!

Обязательными составляющими борьбы с избыточным весом является комплекс упражнений и сбалансированный рацион питания. Применяя этот дуэт, вы довольно скоро сможете заметить первые изменения, которые вас порадуют. Нужно просто сделать первый шаг, а любая дорога начинается именно с первого шага!

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/kak-ubrat-zhir-s-n.html

Как легко и быстро можно убрать жир с ног мужчине

Как легко и быстро можно убрать жир с ног мужчине

Как ни старайся убежать от действительности, рано или поздно приходится констатировать печальный факт: годы берут свое.

Становится выше социальный статус, а с ним в прямой пропорциональности проявляются на теле отпечатки неправильного образа жизни: мешки под глазами, лишний вес, свисающий живот… И как-то само собой получается так, что вопрос о том, как убрать жир с ляшек, обсуждается с мужиками в предбаннике, в то время как раньше здесь правили совершенно другие темы. Хочется скинуть хотя бы пару-тройку лишних килограммов, потому что тяжело застегивать ботинки, а молния на брюках оказывает упорное сопротивление. И если потребность в смене образа жизни дозрела до окончательной своей стадии, то нужно срочно приступать к действию: узнавать, как сбросить жир, и воплощать теорию в практику.

Шаг первый: взглянуть проблеме в глаза

Перед тем как убрать жир с ног, живота и других проблемных частей тела, необходимо осознать, что причина его накопления в пренебрежении собственным здоровьем.

Большинство людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса, не хотят признать, что виноваты в его появлении они сами. В ответ приводятся многочисленные доводы о том, что они и раньше вели такой образ жизни, а вот жира не было.

Да, это так: раньше жира не было. Но бессмысленно оглядываться назад или смотреть на кого-то.

Нужно просто осознать: проблема существует, и если есть желание изменить узнать, как сбросить жир и воплотить теории в жизнь, то нужно менять что-то в привычном жизненном укладе.

Для многих мужчин остается непонятным тот простой факт, что вызванные возрастом перемены в организме происходят не в лучшую сторону. Доказано, что после 30 лет ежегодно снижается уровень тестостерона в крови.

А именно этот гормон отвечает за сжигание лишних килограммов и нарастание мышечной массы. Поэтому то, что раньше при его помощи происходило быстро и безболезненно, после тридцатилетнего юбилея станет протекать совершенно иначе.

И если не принять это как данность, то к 40 годам накопятся проблемы в виде лишнего веса и упругого брюшка.

Есть еще одна закономерность: чем больше в мужском организме жира, тем меньше становится тестостерона, и тем быстрее образуются новые жировые складки. Дело в том, что жировые клетки сами по себе способны вырабатывать женский гормон эстроген, который все дальше уводит состояние тела мужчины от идеальных пропорций.

С годами хуже справляются с чрезмерными нагрузками органы пищеварения. Алкоголь провоцирует более выраженные интоксикации и гораздо сильнее отравляет организм. Многие это чувствуют по себе: если раньше от определенного количества спиртного утреннее самочувствие не страдало, то с возрастом эти же порции надолго выбивают из колеи.

Нагруженная поджелудочная железа вырабатывает меньше ферментов, хуже переваривается и усваивается пища, плохо расщепляются жиры.

Учитывая, что большинство мужчин среднего возраста ведет традиционное существование по маршруту «дом (диван) — работа (офисное кресло)», ясно, что образующаяся энергия тратится в минимальных количествах.

Так и получается, что каждый лишний кусок превращается в сантиметры упругой жировой прослойки.

Поэтому ясно одно: жир уберется только тогда, когда изменится образ жизни.

Шаг второй: осмысленный подход к еде

Так как убрать жир с ног мужчине можно лишь только после того, как похудеет все тело, необходимо начать с диеты.

Большинство мужчин пребывают в полной уверенности, что борьба с лишними килограммами — это что-то из рубрики «вечная жизнь на диете», при этом под словом «диета» подразумеваются отказ от всех вкусных вещей и питание зелеными листьями салата, по праздникам заменяемого на обезжиренный йогурт…

Да, действительно, без диеты не обойтись, особенно если учесть, что в переводе с греческого это слово означает «режим питания». Естественно, что если уж появилась склонность к лишнему весу, то нужно тщательнее следить за каждым лишним съеденным куском. Но это не так страшно, как кажется непосвященному человеку.

Адекватная диета — это система питания, при которой исключаются абсолютно вредные продукты, ограничиваются относительно вредные и контролируются все прочие блюда. Достаточно придерживаться основных принципов, чтобы войти в колею и чувствовать себя на диете совершенно нормально:

  1. В первую очередь нужно забыть о разном пищевом мусоре. В эту категорию входят фастфуды, копчености, солености, майонез, чипсы и прочие источники специй и калорий из пакетиков, сладкие газированные напитки. Отдельно о напитках типа «кола»: содержание в них сахара зашкаливает настолько, что производители добавляют в свой продукт ортофосфорную кислоту, чтобы сделать вкус напитка более приемлемым. Поэтому с каждым стаканчиком этих «утолителей жажды» в организм поступает колоссальное количество калорий и отнюдь не безвредная кислота.
  2. Количество животных жиров свести к минимуму. Да, многие мужики не представляют своей жизни без жареного сала или просто тоненьких кусочков шпика, приправленных ароматной горчицей. Но если хочется думать о приятных вещах, а не о том, как убрать жир с ляшек, то придется для начала закрыть доступ жиру в свой рацион. Растительными маслами злоупотреблять тоже не следует, то, что они безвредны, — просто миф. Блюда надо предпочитать отварные и тушеные, а не жареные. Тем самым уменьшится количество поступающих жиров.
  3. Алкоголь — в умеренных количествах и не каждый день. Все слышали про пивной живот, но никто не верит, что стал его жертвой. Спиртное коварно еще и тем, что заставляет больше съедать пищи; к тому же пиву в качестве закуски обычно используются копчености и солености. Они не только задерживают лишнюю жидкость, но и дают нагрузку поджелудочной железе и печени, усугубляя вред, причиняемый алкоголем.
  4. Хлеб — это тоже еда, а не безвредное ее дополнение. Привычка есть с хлебом порой не доводит до хорошего. Хотя современные диетологи уверены, что мучное есть можно, но в меру, потребление хлеба с белковыми продуктами затрудняет их усвоение и служит причиной пищеварительного дисбаланса.
  5. Злаки, овощи и фрукты — лучшие друзья. Злаковые культуры должны стать основой рациона, а фруктов и овощей необходимо съедать не менее трех порций каждого в течение дня. Клетчатка образует в кишечнике пищевой комок, который, постепенно растворяясь, защищает организм от резких перепадов уровня глюкозы и возникновения зверского аппетита, когда человек не контролирует, сколько он съел.
  6. Чистая вода должна быть всегда. Выпивая по 1.5-2 литра чистой воды в сутки, можно отрегулировать обменные процессы, восстановить водно-солевой баланс и повлиять на скорость расщепления жировых отложений.

http://youtu.be/0B4EOLIPlEs

Примерная схема питания

В целом схема питания должна выглядеть примерно таким образом:

  • утром нужно восполнить потраченную ночью во время сна энергию. Рекомендованы трудноусвояемые углеводы (каша, фрукты) и что-нибудь для моментальной подпитки организма (мучное, сок, кондитерское изделие);
  • обед — сытный, но не объемный. Первое и второе — не так обязательно, как привыкли считать. Достаточно одного блюда;
  • полдник — обязательно. Легкий перекус, в зависимости от предпочтений. Можно фрукты и овощи, кисломолочные продукты;
  • ужин — только белок. Идеально — куриная грудка, индейка, кролик или рыба;
  • за два часа до сна — яблоко, кефир или что-то легкое.

В течение дня — зеленый чай (естественно, несладкий), вода с лимонами или просто чистая.

Такое питание поможет похудеть в целом и, разумеется, исчезнет большая часть жировых отложений в области ног. Кроме того, выведется лишняя жидкость, которая нередко придает дополнительный объем нижним конечностям.

Шаг третий: движение — это жизнь

Существует множество мифов по поводу влияния физических упражнений на фигуру. Например, если качать пресс, то уберется жир с живота, а если качать ноги — то похудеют бедра и голени. Практика же показывает, что для похудения определенной части тела нужна регулярная физическая нагрузка на весь организм.

Однако упражнения, включающие работу ног, помогут подтянуть мышцы и сделать ноги зрительно более стройными, даже если жировые отложения останутся на месте. Поэтому, если проблема кроется именно в нижних конечностях, необходимо заняться следующими видами спорта:

  1. Бег, спортивная ходьба и ходьба на эллиптических тренажерах, велосипедная езда, катание на коньках и лыжах. Это разновидности так называемой аэробной нагрузки, при которой в организм поступает большое количество кислорода, ускоряющего все окислительные процессы. В эту же категорию можно отнести плавание, особенно полезны для ног упражнения с плавательными дощечками.
  2. Анаэробные нагрузки — занятия в тренажерном зале. При этом могут использоваться как специальные тренажеры, так и классические: штанга, гантели и гири. Вот несколько наиболее эффективных упражнений для мышц ног:
  • приседание в широкой стойке;
  • классические приседания со штангой;
  • выпады;
  • становая тяга, особенно тяга сумо.

Хорошо, если есть возможность раз в неделю посещать сауну или баню. Некоторые предпочитают делать это после занятий спортом, чтобы усилить эффект.

Врачи же считают, что такая нагрузка тяжело дается сердцу, и рекомендуют посещать парную в день, свободный от занятий. В парилке особое внимание следует уделить проблемным областям, хорошо пропарив их веником.

Выйдет лишняя жидкость и ускорятся процессы сжигания жира.

https://www..com/watch?v=Rrwnz-d3rY0

Иногда мужчина, начиная заниматься спортом, замечает, что ноги стали в объеме только больше, и бросает свои попытки похудеть. Но это неправильно: увеличение объема всегда временное, оно вызвано тем, что мышцы растут, а жировые отложения пока еще стоят на месте. Постепенно лишние килограммы растают, и ноги приобретут красивую форму.

Источник: https://kakbik.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-nog-muzhchine.html

Что делать если лишний вес мешает передвигаться?

Как легко и быстро можно убрать жир с ног мужчине

Множество женщин и мужчин в наши дни ведет неправильный образ жизни. Питается жирной пищей, не занимается спортом и ведет малоподвижный образ жизни. Все это приводит к увеличению веса во всем организме.

Конечно, некоторые вовремя спохватываются и стараются
похудеть, но многие, особенно мужчины, не придают этому значения и продолжают набирать все больше лишнего веса. Это может привести к тяжелым последствиям.

Вы еще думаете, худеть вам или нет?

Многие считают, что хорошего человека должно быть много, но иногда этого «много» становиться чересчур и это может привести к последней стадии ожирения. Существует три степени ожирения:

  1. Когда масса тела увеличивается на тридцать процентов — это первая степень ожирения. Она проявляется при небольшой физической нагрузке, появляется одышка, нарушается пищеварение.
  2. Если масса тела достигает пятидесяти процентов — это вторая степень ожирения. Происходят нарушения работы сердца и опорно — двигательного аппарата, появляется одышка, делая простые бытовые движения. Организм человека быстро утомляется.
  3. Когда вес достигает ста процентов от массы тела — это третья степень ожирения. Если человек достигает такого веса, то у него нарушается кровообращение, ухудшается сердечно — сосудистая деятельность, возникают проблемы с пищеварительной системой, затрудняется дыхание, становится трудно передвигаться.
  4. Когда масса тела превышает сто процентов от общего веса — это четвертая степень ожирения. Человек с таким весом практически парализован, потому что без чужой помощи почти невозможно передвигаться. Это самое опасное стадия ожирения.

Если вы срочно для себя решили уменьшить свой вес, то вам нужно срочно сделать минимум две вещи это — убрать вредные продукты питания из своего рациона и заняться физическими упражнениями.

Вредоносные продукты для стройной фигуры

Много людей употребляет в больших количествах нездоровую пищу, что приводит к резкому набору веса. Для того чтоб не дойти до последней стадии ожирения нужно срочно убрать из своего рациона питания такие продукты:

  • Мучные изделия. Особенно это касается макарон и спагетти. В этих изделиях содержится такое вещество, как клейковина. Она оседает на стенках кишечника и образовывает шлаки. Также необходимо уменьшить потребление хлебобулочных изделий.
  • Алкоголь. В этих напитках находится большое содержание сахара и дрожжей, что способствует увеличению веса. Также эти напитки вызывают отечность в организме.
  • Жирное мясо. Оно содержит большое количество калорий, повышает холестерин в организме, увеличивает риск инсультов и инфарктов, способствует появлению сахарного диабета и даже раковых опухолей. Конечно, полностью исключать мясо из своего рациона не стоит, но нужно жирное заменить диетическими видами мяса.
  • Шоколад, конфеты, торты и всевозможные кондитерские изделия. Эти продукты относятся к быстрым углеводам. Они резко повышают сахар в крови, чем насыщают организм, но через короткий период организм опять требует пищи. Заметьте, ведь все сладкоежки страдают избыточным весом. Если вы также не равнодушны к сладкому, то замените конфеты и торты более натуральными продуктами, такими как мед или горький шоколад.
  • Избавьтесь от консервированных и копченых продуктов. Множество производителей, для того, чтоб сохранить продукты более длительный период добавляют в них различные консерванты и обрабатывают их опасным способом. Помимо всего этого, в этих продуктах содержится большое количество соли, которая задерживает жидкость в организме. Это приводит к отечности, нарушает обмен веществ в организме. Употребление таких продуктов никак не позволят вам уменьшить вес тела.

  Способы уничтожения жира с внутренней части бедра

Также чтобы уменьшить вес необходимо отказаться от употребления газированных напитков. В их состав входит огромное количество сахара. Помимо того, в них добавляют различные красители, ароматизаторы и консерванты.

Все эти добавки не позволят вам похудеть, они также нанесут вред здоровью в виде гастрита, язвы или сахарного диабета.

Лучшим вариантом для похудения станет отказ от таких напитков и переход на натуральные свежевыжатые соки или на чай из лечебных трав.

Отказаться от употребления сливочного масла, так как в нем находится восемьдесят процентов жира. При ежедневном употреблении масла нарушается не только обмен веществ в организме, но и повышается холестерин, нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Уменьшить лишний вес поможет отказ от приема различных фастфудов.

Фастфуд не только быстро готовится, но и содержит большое количество крахмала, различных добавок, которые усиливают вкусовые качества, множество различных красителей.

Также они очень богаты углеводами и жирами, которые откладываются в виде жировой ткани на нижней части живота. Питаясь продуктами быстрого приготовления, вы можете за месяц набрать до десяти килограмм лишнего веса.

Самые эффективные упражнения для снижения веса

  • Первое — глубокие приседания. Для упражнения необходимо стать ровно, ноги поставить параллельно друг к другу, руки вдоль корпуса. Затем начать выполнять глубокие приседания, чтобы верхняя часть ноги (ляжки), была параллельна нижней (икр). После встать в начальное положение. Это упражнение поможет убрать жир по всей длине ног.
  • Второе.

    Для выполнения упражнения, поставьте ноги параллельно друг другу, руки вдоль корпуса. Начните выполнять приседания. Отпустите ягодицы до колен и задержитесь в таком положении на пять секунд, и вернитесь в начальное положение. Выполняя такие приседания, будут задействованы все мышцы ног и бедер, что поможет убрать лишний жир на ногах.

  • Третье — выпады.

    Встаньте ровно ноги параллельно друг другу. Затем правой ногой сделайте шаг вперед, согнув ее в колене. При этом нужно сгруппироваться и перенести вес тела на правую ногу, левая нога в этот момент остается сзади ровной. В каком положении задержитесь на несколько секунд, а после вернитесь в исходное положение. Далее, все это нужно проделать левой ногой.

    Выполняйте выпады ногами в течение пяти минут.

  • Четвертое — махи ногой. Встаньте на четвереньки, то есть надо упереться локтями и коленками в пол. Затем нужно выпрямить правую ногу и поднять ее вверх. Она должна стремиться к потолку. После этого вернуться в исходное положение.

    Затем левую ногу также выпрямив нужно поднять вверх, а после вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение необходимо в течение пяти минут.

  • Пятое упражнение — махи ногой в стороны. Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони. Ноги расположите параллельно друг другу.

    Далее, сделайте мах правой ногой в правую сторону, а после верните ее в начальное положение. Затем сделайте мах левой ногой в левую сторону и снова верните ее начальное положение. Это упражнение необходимо выполнять десять раз поочередно каждой ногой.

  • Шестое упражнение — подъем на носочки. Встаньте ровно, ноги должны быть расставлены на ширине плеч.

    Медленно поднимитесь на носочки, а после также медленно опускайтесь назад.

  • Седьмое — ходьба на носочках. Встаньте на носочки и пройдитесь широкими шагами. Сначала десять шагов вперед, затем десять шагов назад.
  • Восьмое — поднятие ног вверх. Лягте на правый бок, ноги вместе. Далее, левую ногу поднимите вверх как можно выше, а затем опустите вниз.

    Сделайте левой ногой поднятия вверх десять раз. Затем перевернитесь на левый бок и все это проделайте правой ногой. Это упражнение поможет не только убрать лишний жир, но и поможет похудеть в ногах.

  • Девятое — ножницы. Лягте на спину ноги поднимете как можно выше. Сначала разведите их стороны, а затем скрестите. Таким образом, имитируя движение ножниц.

  • Десятое — велосипед. Лягте на спину параллельно полу. Подымите, ноги вверх и выполняйте ногами движение, как будто вы едете на велосипеде. Это упражнение очень эффективно для того чтобы убрать лишний жир на ногах.

  Способы борьбы с жиром на бедрах

Как похудеть в ногах в повседневной жизни?

Многие мужчины и женщины могут похудеть, даже не замечая этого. Для этого имеется несколько вариантов:

  • Ходьба. При ходьбе будут задействованы все мышцы, а это позволит не только уменьшить их объем, но также убрать лишний жир. Вы можете ходить пешком на работу и назад. Если вы живете в многоэтажном доме, то не стоит пользоваться лифтом. Пеший подъем до квартиры будет вам на пользу.
  • Бег по утрам. Возьмите себе в привычку, перед работой бегать минимум по двадцать минут. Это позволит не только убрать лишний жир, но и будет способствовать укреплению мышц ног.
  • Езда на велосипеде или катание на роликах также поможет убрать лишний жир.

Косметические процедуры для того, чтобы похудеть

Имеется множество спа — салонов, которые предоставляют услуги мужчинам и женщинам, чтобы похудеть и убрать лишний жир в нужных частях тела. Такие процедуры улучшают кровообращение и ускоряют обменные процессы в организме, что позволяет уменьшить общий вес и быстрее похудеть. Многие салоны предлагают такие виды процедур, как:

  1. Прессотерапия. Эта процедура заключается в том, что на пациента надевают специальный костюм, который наполняют сжатым воздухом. Этот воздух воздействует на жировые отложения. Курс состоит из десяти сеансов.
  2. LPG – массаж Его еще называют ролико — вакуумный массаж. Он заключается в том, что массажист специальными роликами захватывает кожную складку и при помощи специальных движений начинает уничтожать жировую прослойку. Эта процедура является очень эффективной для того, чтоб уменьшить жир в проблемных местах и значительно похудеть.

Источник: http://dietaliya.ru/sovet/umenshit-nogi-muzhchin.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.