Как похудеть мужчине после 45 лет безопасно для здоровья

Содержание

Сбросить вес после 40 — реально

Как похудеть мужчине после 45 лет безопасно для здоровья

Желанию иметь красивое стройное тело все возрасты покорны. Но после 40 этот список желающих «не носить живот» пополняется теми, для кого проблемы лишнего веса до этой возрастной отметки вообще не существовало.

Виной тому, как правило, – замедлившийся с возрастом обмен веществ. Как побороть эту неприятную тенденцию? Как сбросить вес после 40 – реальные советы мужчинам.

Насколько серьезна проблема

Для начала нужно определить отправную точку – найти ответ на вопрос «Насколько серьезна проблема?».

Ведь избыточный вес и ожирение, хотя и близнецы-братья, но, все же, требуют к себе разного подхода и разных методов борьбы. Смотрите также — как похудеть мужчине в 45 лет.

Некоторым достаточно начать по утрам бегать или слегка пересмотреть свое пищевое поведение. А некоторым нужны кардинальные меры, комплексные.

Избыточный вес – пока эстетическая проблема. А вот ожирение – уже болезнь, которая, как локомотив, тянет за собой целый неприятный состав: атеросклероз, сахарный диабет, суставные болезни, проблемы с позвоночником, онкология, снижение половой потенции, вплоть до полного ее исчезновения.

Внимание! Атеросклероз мужчинам свойственен в более молодом возрасте, чем женщинам.

Вычисляем свой индекс массы тела

Известно, что мужчины с ожирением не доживают до 40 лет в 12 раз чаще, чем их сверстники с нормальным весом.

Что такое «нормальный вес»? Для каждого он свой, а потому надо считать.

Нам понадобятся данные роста и веса.

  • Берем рост. Например, – 180 см = 1,8 м. Эту цифру возводим в квадрат. Получаем 3.24.
  • Берем вес. Например, — 80 кг.
  • Делим вес на рост. 80:3.24= 24,6 – индекс массы тела.
  • Справка: 18,5-24,9 – норма
  • 25-29,9 – избыток
  • 30-34.9 – 1 степень ожирения
  • 35-39,9 – 2 степень ожирения
  • 40 и более – 3 степень ожирения.

Внимание! Еще одна цифра важна не меньше, чем стрелка на весах – объем талии. У мужчин 94 см – свидетель нормального веса.

Определяем виновника

Важно определить, какому фактору вы обязаны своими лишними килограммами. Различают 4 фактора:

  1. Возрастной. Тот самый замедленный обмен веществ, о котором говорилось выше. После 40 этот фактор неизбежен.
  2. Неправильное питание. Диетологи его считают главным. Порой, бывает достаточно скорректировать питание, и вес приходит в норму.
  3. Малая подвижность. Известно, что движение – это жизнь. Но лень нас укладывает на диван.
  4. Гормональные нарушения. Это уже область медицины. И без грамотного врача эндокринолога тут не обойтись.

Правильное питание для 40-летних мужчин

Когда диетологи «обзывают» питание неправильным, то они не обязательно подразумевают, что есть вам надо меньше.

Неправильное питание – это не обязательно много. Можно есть мало, но редко, или мало, но не в то время, или мало, но жирно и углеводно.

Если ваш индекс массы тела показывает избыток, то достаточно будет ввести разгрузочные дни. Например, кефирные или фруктовые. Раз в неделю достаточно. И это реально, а что особенно приятно – эффективно: пара килограммов растает за неделю, как прошлогодний снег.

Один кг в неделю – хороший показатель. Резкое снижение веса – стресс для организма. Испуганный, он начнет с удвоенной энергией откладывать запасы. И места, где он будет это делать, вам не понравятся.

Введите в свой рацион фрукты. Одно большое яблоко вместо второго завтрака – хороший перекус. Во-первых, его удобно есть прямо на работе. Во-вторых, фрукты полезны для метаболизма. В-третьих, они вкусные. Все их любят.

Но! К бананам и винограду это не относится. Про них худеющим нужно забыть.

Ешьте каши на завтрак. Они полезные, особенно из цельных зерен. В них много витаминов и микроэлементов. Каши еще и сытные, они дадут вам энергию для рабочего дня, позволят продержаться без проблем до второго завтрака или обеда.

Нажимайте на нежирные сорта мяса. Свинина к таковым не относится, а потому ее употребление стоит ограничить. Индейка, белое мясо курицы (грудка), баранина, говядина. Совсем отказываться от мяса мужчинам опасно – им особенно нужен белок для мышц.

Вспомните про горох и фасоль. Они приводят в норму уровень глюкозы в крови, а также являются мощным источником растительного белка и сложных углеводов. Их можно есть как самостоятельное блюдо на ужин или в качестве гарнира к мясу на обед.

Кефир и йогурт на полдник. Кисломолочные продукты богаты кальцием и белками. Если вы собрались худеть, без них не обойтись.

Три основных принципа правильного питания

  1. Есть часто и немного – дробное питание: 5 раз в день, порция размером с кулак или с чашку.

    Возьмите за правило мысленно укладывать содержимое своей тарелки в чашку — не в бокал!

  2. Выпивать 2 литра воды в день. Воды! Чай, кофе, пиво – не считаются. Алкоголь сократить до минимума.

  3. Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна. Идеально, если ваш ужин закончится к 19 часам.

Что съесть, чтобы похудеть (примерное дневное меню)

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами. Каша может быть на молоке. Кашу можно заменить нежирным творогом или яйцами вкрутую.
  • Второй завтрак (фруктовый): большое яблоко или пара киви.
  • Обед: Салат из свежих овощей (его можно съесть много – столько, сколько хочется). Заправка салата – не майонез!
  • Суп куриный или гречка с котлетой, или по полпорции того и другого.
  • Ранний ужин (кисломолочный): стакан кефира или ряженки. Можно йогурт (несладкий).
  • Ужин: тушеные овощи и рыба (семга).
  • Совет: — если хотите похудеть, снизьте потребление соли – 1 чайная ложка в день.
  • Скажите «нет» кетчупу, майонезу, алкоголю, особенно пиву и крепким напиткам. На бокал сухого вина (лучше красного) в день это правило не распространяется.

Правильная физическая активность для 40-летних мужчин

Есть хорошая новость для тех, кто мечтает похудеть, не потея в спортивном зале. Потеть можно в бане, сауне или во время SPA-процедур.

Например, расслабляющий массаж пробуждает организм и активизирует метаболизм. Его даже называют «пассивной гимнастикой».

Тем же, кто не боится физических нагрузок, стоит уяснить несколько нюансов:

  • чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потреблять.
  • мужчины худеют лучше женщин, так как у них больше мышечная масса. Вывод: нужно наращивать мышцы.
  • умственная деятельность и психическая (влюбленность, например) очень много тратят, не меньше, чем физическая активность.
  • не надо переоценивать роль занятий с железом – при них мало тратится энергии. Два час интенсивных упражнений сжигают 300 ккал. Это два стакана молока.
  • жир во время тренировок в тренажерном зале не сжигается! Тренажерный зал нужен для тонуса мышц, он активизирует их рост.
  • жир сгорает равномерно. Это процесс на уровне гормонов. Похудеть в одном месте невозможно! Перестаньте качать пресс!
  • делайте упор на повторения, а не на тренировки с большим весом.
  • после 40 особенно полезны кардиотренировки. Избегайте статических упражнений.
  • не делайте упражнения на одну и ту же группу мышц два дня подряд. Давайте мышцам отдыхать. После 40 особенно нужно время на восстановление организма.
  • полезны ежедневные упражнения на растяжку.
  • после 40 полезны пробежки, прогулки, скандинавская ходьба, плавание.
  • найдите себе хобби, которое вас поднимет с дивана и заставит двигаться. Это — не обязательно тренажерный зал.

Важно: тренировки должны приносить радость. Больно и неприятно быть не должно. Берегите спину! Позвоночник после 40 уже не терпит грубого и бесцеремонного обращения.

Правильный режим сна и отдыха

Полноценный сон очень важен. Во время глубокого сна организм продолжает тратить энергию. То есть вы худеете пока спите!

И наоборот хронический недосып и стресс ведут к увеличению веса.

Важно! Сон меньше 8 часов в сутки замедляет обменные процессы.

Но сон важен не только количественный, но и качественный:

  • вредно зависать перед компьютером и телевизором до поздней ночи;
  • спать желательно ложиться в одно и то же время – не позднее 22 часов;
  • приучите свой организм вставать рано – в 6-7 часов;
  • организуйте гигиену сна: плотные занавески, тишина, никаких внешних раздражителей, удобная кровать с хорошим матрасом. Диваны после 40 – испытание для позвоночника.

Избавление от шлаков

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu/sbrosit-ves-posle-40-realno.html

Десять советов для поддержания здоровья мужчины в 45-55 лет

Как похудеть мужчине после 45 лет безопасно для здоровья

Десять советов для поддержания здоровья мужчины в 45-55 лет

Идеальный вес:

  • для мужчин ростом 150-155 см идеальный вес составляет 58-62 кг;
  • для мужчин ростом 155-160 см идеальный вес составляет 62-65 кг;
  • для мужчин ростом 160-165 см идеальный вес составляет 67-74 кг;
  • для мужчин ростом 165-170 см идеальный вес составляет 75-79 кг;
  • для мужчин ростом 170-175 см идеальный вес составляет 79-83 кг;
  • для мужчин ростом 175-180 см идеальный вес составляет 83-87 кг;
  • для мужчин ростом 180-185 см идеальный вес составляет 87-90 кг;
  • для мужчин ростом 185-190 см идеальный вес составляет 91-98 кг.

Пульс:

  • В спокойном состоянии пульс мужчины этой возрастной группы составляет 70-76 ударов в минуту.
  • При физических нагрузках допускается возрастание частоты пульса приблизительно на 80% от исходного показателя, но не более 150 ударов в минуту.
  • Максимальный пульс для аэробной нагрузки определяется по формуле: максимальная ЧСС = 220 – возраст (количество лет).

Механизм измерения пульса:

  • Указательным и средним пальцем слегка прижмите четко пульсирующую лучевую артерию на запястье (или сонную на шее). Подсчитайте количество ударов за пятнадцать секунд и умножьте полученное число на четыре.
  • При измерении пульса обращайте внимание на то, что частота пульса зависит от положения тела в момент его измерения: в лежачем положении частота сердечных сокращений замедляется, а в сидячем или стоячем, наоборот, возрастает. При физических нагрузках или эмоциональном возбуждении частота пульса возрастает примерно втрое.

Давление:

Для мужчины в возрасте 45 лет нормальным считается артериальное давление 125/80 мм.рт.ст., к моменту достижения мужчиной 55-летнего возраста этот показатель увеличивается и равняется 135/85 мм.рт.ст.

2. Следите за правильным питанием

  • Для мужчин в возрасте 45-55 лет основными проблемами со здоровьем являются сердечно-сосудистые нарушения и снижение сексуальной активности, происходящее в результате постоянного уменьшения в крови уровня тестостерона. Неправильный рацион питания, не содержащий необходимые для организма мужчины этой возрастной группы витамины и микроэлементы, может явиться главной причиной низкого уровня тестостерона, что приводит к дальнейшему усугублению проблем с потенцией.
  • В рацион питания необходимо включить продукты, повышающие тестостерон, и исключить продукты, понижающие уровень этого гормона.
  • К продуктам, повышающим уровень тестостерона, относятся:

         – рыба (окунь, анчоусы, лосось, форель, палтус, сайра, сельдь, сардины, креветки), натуральное   мясо (без использования гормонов роста)        – свежие фрукты (виноград, абрикос, груша, персики, дыня, апельсин, лимон, манго, папайя, ананас, батат, хурма)        – овощи (брюссельская капуста, брокколи, баклажаны, кабачки, тыква, томаты, сельдерей, желтый перец)       – свежая зелень (петрушка, шпинат, лук, кинза)       – ягоды (черная смородина, слива, вишня, малина, земляника, голубика, клюква, арбуз, гранат)       – сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)       – орехи (грецкий орех, фундук, кешью, фисташки, кедровый орех)       – зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис)       – моллюски/устрицы       – красное виноградное вино       – специи (кардамон, красный перец, кари, чеснок, лук, куркума)       – растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое)

       – мед

  • К продуктам, понижающим уровень тестостерона, относятся: – сахар – соль – соя – кофе – газированные напитки – белый дрожжевой хлеб – фастфуд – жирное молоко – майонез – копчености- алкоголь, особенно пиво
  • Мужчинам среднего возраста необходимо внимательно следить за своим артериальным давлением, отказаться от употребления черного чая и кофе в пользу зеленого чая, какао, фруктовых или овощных соков.
  • Мужчинам 45-55 лет медики рекомендуют устраивать хотя бы один вегетарианский день в неделю. Подобное воздержание от употребления мясных продуктов значительно снижает риск инфаркта и сосудистых заболеваний.
  • Не так давно ученые пришли к выводу, что потребление мужчинами этой возрастной группы семи или более куриных яиц в неделю на 23% увеличивает риск преждевременной смерти. Смерть при этом наступает от инсульта или инфаркта. Особенную опасность частое потребление яиц представляет для мужчин, страдающих диабетом. Проблема кроется в содержащемся в яйцах холестероле, приводящем к развитию жировых отложений на стенках кровеносных сосудов. Ученые отмечают, что диабетики должны сократить потребление яиц до минимума, а для здоровых мужчин допустимо съедать до шести яиц в неделю.
  • С напряженным эмоциональным состоянием и хронической усталостью эффективно помогают справляться богатые витамином В продукты, такие как орехи, бананы, печень.
  • Мужчина в возрасте 45-55 лет должен принимать пищу не менее четырех раз в день.

3. Систематически занимайтесь спортом

  • Для мужчин 45-55 лет физическая тренировка и активный образ жизни особенно важны. Щадящий режим систематических физических нагрузок тормозит развитие многих симптомов старения, улучшает общее состояние организма, поддерживает активное и здоровое состояние суставов, повышает выносливость, положительно влияет на нервную систему.
  • Кардиологи отмечают чрезвычайную важность физических тренировок для предупреждения развития сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего это касается атеросклероза, коронарной недостаточности, ишемической болезни сердца.
  • Физические упражнения для мужчин этого возраста должны подбираться индивидуально, с учетом его тренированности, наличия у него хронических заболеваний, избыточного веса, в противном случае чрезмерные физические нагрузки принесут только вред.
  • Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, основными упражнениями являются ходьба и плавание. Частота занятий составляет от 2-3 до 4-5 раз в неделю в сочетании с силовыми и аэробными нагрузками. Продолжительность занятия – около 1 часа, достигается постепенно. Как правило, сочетаются 30-минутные силовые упражнения с 30-минутными аэробными нагрузками. В первой половине тренировки частота сердечных сокращений составляет 40% максимальной, а при аэробных нагрузках этот показатель повышается до 60-70%.
  • Мужчины этой возрастной группы, злоупотребляющие физическими тренировками, рискуют заболеть остеоартритом. Чрезмерные физические нагрузки приводят к повреждениям хрящей, связок и коленных суставов, что может стать причиной остеоартрита. Поэтому людям этого возраста показаны плавание и езда на велосипеде, поскольку эти виды физической активности гораздо менее травматичны, и в то же время способствуют повышению прочности здоровых хрящей.
  • Всегда следует помнить о том, что эффект физических тренировок зависит не только от их интенсивности, но и от регулярности. Занятия должны продолжаться минимум 30 минут от трех до пяти раз в неделю.
  • Наиболее оптимальными для мужчин 45-55 лет являются упражнения на выносливость, поскольку именно они чрезвычайно положительно сказываются на общем состоянии их организма. Во время тренировки нагрузки должны распределяться следующим образом: 10 минут – общая разминка, 10-15 минут – специальная разминка, 20-25 минут – упражнения с отягощениями, 10 минут – заключительная часть.

4. Не забывайте о личной жизни

  • Физиологические и психологические изменения, связанные со средним возрастом, естественно, отражаются и на сексуальной жизни мужчин 45-55 лет.
  • Сексуальная активность, а также число партнерш в этом возрасте обычно снижаются. Угнетение половой активности зачастую обусловлено плохим самочувствием мужчины, перенапряжением, диабетом, депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Одной из причин снижения половой активности мужчин 45-55 лет являются условия жизни, дефицит времени. Напряженная работа нередко оставляет мужчинам очень мало времени и энергии на интимные отношения.
  • Мужчины этого возраста очень часто полностью меняют свое представление о сексуальности, большую значимость для них приобретает чувственность, т.е. физические контакты, вовсе не обязательно приводящие к половому акту. Огромное удовольствие доставляют объятия, поглаживания, держания за руку.
  • Снижение половой активности компенсируется тем, что мужчины среднего возраста способны в течение более длительного времени поддерживать эрекцию.
  • Исследования сексологов показывают, что сексуальная жизнь мужчин среднего возраста пускай и не столь интенсивна, но зато регулярна. Частота занятий любовью у мужчин в 45-55 лет в среднем составляет 1-2 раза в неделю.
  • Несмотря на то, что большинство мужчин среднего возраста по той или иной причине не удовлетворены своей интимной жизнью, вы вполне в состоянии изменить ситуацию. Для этого вам необходимы умеренные физические нагрузки, радостные эмоции, поменьше стрессов и правильное питание.

5. Не увлекайтесь спиртными напитками

Как известно, последствия чрезмерного употребления алкоголя весьма печальны. Злоупотребление алкоголя занимает второе после курения место в списке факторов риска таких онкологических заболеваний как рак гортани и полости рта. Ниже мы приведем ряд основных примеров негативного влияния алкоголя на организм мужчины 45-55 лет.

  • Уменьшается концентрация в крови тестостерона и производство спермы, что может привести к бесплодию.
  • Развивается импотенция.
  • В спиртных напитках много калорий, поэтому частое их употребление заметно повышает вес.
  • Алкоголь вызывает повышение кровяного давления, что значительно повышает риск инфарктов и инсультов.
  • Алкоголь крайне негативно влияет на печень.
  • В результате регулярного употребления спиртных напитков возникают депрессии, нервные срывы.

Если мужчина среднего возраста продолжительное время злоупотребляет алкоголем, у него возникает целый ряд сексуальных проблем:

  • импотенция;
  • уменьшение размера пениса;
  • дистрофия яичек;
  • увеличение груди;
  • выпадение волос на теле.

6. Бросайте курить

  • Для мужчин 45-55 лет большое значение имеет то, что никотин может стать причиной импотенции. Это объясняется тем, что никотин способствует уменьшению секреции андрогенов, гормонов, влияющих на половое влечение мужчин, а, следовательно, на потенцию.
  • Сексуальная активность курильщиков вдвое ниже, чем у некурящих мужчин.
  • Средняя продолжительность полового акта курящих мужчин 45-55 лет снижается до четырех минут.
  • Курение приводит к гипертонии и ожирению.
  • Курение негативно влияет на головной мозг, вызывая значительное ослабление памяти.
  • 30% всех смертей от ишемической болезни сердца среди мужчин среднего возраста обусловлены курением.
  • Инфаркт миокарда развивается у курильщиков в 4 раза чаще, чем у некурящих людей.

7. Следите за своим весом

Вот основные рекомендации по профилактике набора лишнего веса мужчинами 45-55 лет:

  • Употребляйте растительное масло вместо животного жира – твердые жиры (такие как масло) сильнее способствуют набору веса, чем жидкие растительные (например, оливковое).
  • Полюбите овощи.
  • Ешьте часто, но понемногу.
  • Ограничьте свой аппетит.
  • Поддерживайте высокий уровень физической активности.
  • Занимайтесь спортом.
  • Не ешьте много на ночь.
  • Исключите из своего рациона жареные блюда, ешьте только запеченную, тушеную или приготовленную на пару пищу.

8. Регулярно посещайте андролога

Андрология – это область знаний об организме мужчины.

Андрологи специализируются на таких проблемах как:

  • мужское бесплодие;
  • хронические воспалительные заболевания мужской мочеполовой системы, такие как простатит, уретрит, баланопостит, фимоз;
  • мужская контрацепция;
  • нарушение половой функции у мужчин;
  • мужское ожирение;
  • проблемы мужского старения.

Андрологи советуют мужчинам 45-55 лет проходить обследование не реже двух раз в год, что предоставит возможность выявить проблемы на ранних стадиях и эффективно их устранить.

9. Берегите свою нервную систему

У мужчин 45-55 лет понижается уровень тестостерона в крови, в результате чего угнетается сексуальная активность, учащаются проблемы с эрекцией вплоть до полной импотенции.

Необходимо помнить о том, что переживание стресса само по себе ведет к понижению уровня тестостерона.

Учитывая хроническую усталость мужчин этого возраста, общее перенапряжение их организма, склонность к депрессиям, становится понятно, что для представителей этой возрастной группы стрессы крайне опасны.

Для сохранения активного состояния нервной системы мужчины 45-55 лет должны следовать следующим рекомендациям:

  • Соблюдайте правильный режим дня, избегайте недосыпаний. Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
  • Правильно питайтесь, при этом включайте в рацион продукты, богатые витаминами группы В, такие как молоко и кисломолочные продукты, печень, капуста, яблоки, помидоры, бобовые.
  • Избегайте напряженных ситуаций.
  • Научитесь расслабляться, медитируйте.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. 

10. Правильно ухаживайте за кожей

  • В период с 45 до 55 лет продолжают проявляться возрастные изменения. Начиная с 45 лет клетки кожи все медленнее и медленнее обновляются, кожа становится вялой, тусклой, сухой.
  • Морщины еще более углубляются, появляются мешки под глазами, второй подбородок.
  • Для замедления процессов старения кожи правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни, высыпайтесь, избегайте стрессовых ситуаций.
  • Принимайте адаптогены: женьшень, китайский лимонник, элеутерококк.
  • Используйте косметические средства, содержащие ретинол, салициловую и гликолевую кислоты. Ретинол способствует омоложению, а салициловая и гликолевая кислоты удаляют отмершие клетки.
  • Организм мужчины этого возраста должен получать достаточное количество антиоксидантов – ведь эти соединения являются главными и наиболее успешными борцами против старения.

Источник: http://udoktora.net/desyat-sovetov-dlya-podderzhaniya-zdorovya-muzhchini-v-45-55-let/

Как похудеть женщине после 45 лет | Всё о похудении

Как похудеть мужчине после 45 лет безопасно для здоровья

Большинство женщин после 45 лет вступают в период менопаузы. Данный возраст представляет собой своеобразный рубеж: завершается молодость (имеется в виду физиологическая способность к деторождению), и начинается зрелость. Сильнее всего такой переход сказывается на гормональном фоне.

Кроме появления специфической симптоматики климакса, нарушается метаболизм. Если раньше скорость обмена веществ позволяла легко восстанавливать форму, то сейчас лишние килограммы цепляются гораздо прочнее.

Поэтому, зайдя на тематический форум, зрелые дамы все чаще интересуются, как похудеть после 45 лет.

В Интернете можно найти множество рекомендаций и рецептов, как «стопроцентно-гарантированно» сбросить лишние килограммы. Чтобы не навредить здоровью, следует подходить к решению проблемы избыточного веса грамотно. Попробуем разобраться, с чего нужно начинать и как худеть правильно.

С чего начать

Прежде чем приступать к снижению веса любым способом, надо проконсультироваться с врачом. Это обязательный пункт. В 45 лет одним визитом к диетологу уже не отделаешься. Желательно пройти полный медосмотр и непременно посетить эндокринолога.

Гормоны

Проверить щитовидную железу нужно, чтобы узнать баланс гормонов. Получив результаты анализов и обследований, врач сможет откорректировать гормональный фон, если в этом есть необходимость.

Ведь дисбаланс в эндокринной сфере – это главная помеха в снижении веса.

Сколько усилий вы ни прилагали бы, на хоть сколько-нибудь значительный результат можно не рассчитывать, если не привести в порядок щитовидку.

Эмоции и диета

Итак, допустим, вы уже разобрались с гормонами. Теперь можно переходить к пересмотру ежедневного питания. Делать это следует очень аккуратно. В период климакса женщин настигают различные расстройства эмоциональной сферы. Они хуже спят, становятся вспыльчивыми и раздражительными. Любая более-менее строгая диета в это время может только усугубить ситуацию.

Чтобы похудеть после 45 лет женщине, очень важно не изводить организм голоданиями. Будет вполне достаточно перехода к правильно организованному питанию.

Норма массы тела

Начинать похудение женщинам после сорока пяти лет необходимо с определения индивидуальной нормы массы тела. После ее вычисления станет известным и допустимое количество килограммов, с которыми можно расстаться без ущерба для здоровья.

Не секрет, что множество женщин тайно мечтают вернуть фигуру своей юности, вновь обрести былую привлекательность. С этой целью они изводят свой организм кардинальными ограничениями питания. Но в 45-летнем возрасте делать это ни в коем случае нельзя.

Ведь за прошедшие 20 лет организм успел сильно измениться, и эти перемены надо обязательно учитывать.

Чтобы высчитать идеальный вес в молодости, нужно было вычесть из роста в сантиметрах цифру 110, а затем отминусовать еще 10% от того, что получилось.

Для женщин, перешагнувших 45-летний рубеж, актуальна совсем другая формула – от роста требуется всего лишь отнять цифру 100. Полученный результат и будет тем самым оптимальным весом, при котором дама может похвастать отличным самочувствием, подтянутостью и цветущим видом.

Скорость похудения

Скорость снижения веса – один из самых важных нюансов в борьбе с лишними килограммами в зрелом возрасте. О ней также следует узнать еще до того, как вы приступите непосредственно к похудению.

Сбрасывать допустимо не больше 1,5 кг в неделю. Если вы считаете, что этого слишком мало и хотите ускориться, то будьте готовы к появлению проблем с кожей (блеклость и обвисание) и здоровьем в целом.

Важный момент: быстрая потеря веса чревата столь же стремительным его возвратом. Иногда – с бонусом в виде дополнительных килограммов. То есть, наберете вы больше, чем сбросили. Поэтому худеть нужно постепенно.

Отметим еще одну любопытную деталь. Женщина, имеющая 30 лишних килограммов, будет худеть быстрее, чем та, у которой в избытке всего 10 кг. Однако высокая скорость наблюдается лишь в самом начале борьбы с избыточным весом. Затем процесс притормаживается или и вовсе останавливается на неопределенное время.

Правила снижения веса

Итак, мы узнали свою норму веса и скорость, с которой лучше всего расправляться с лишними килограммами. Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в 45:

  1. Употреблять пищу следует часто (4-5 раз в день), но по чуть-чуть (объем каждой порции не должен превышать 200 г).
  2. Следите за калориями. Приведите свой общий суточный калораж к 1200 ккал. Этого будет вполне достаточно, если ваш образ жизни можно охарактеризовать как обычный.
  3. Старательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Таким образом вы улучшите поступление полезных веществ в организм.
  4. Заведите привычку принимать пищу каждый день в одинаковое время.
  5. Прежде чем приступить к еде, необходимо выпить стакан негазированной столовой минеральной воды.

Убедившись, что все перечисленные правила соблюдаются, можно начинать корректировать рацион. А также – составлять списки продуктов, которые будут в нем регулярно фигурировать.

Особенности питания

В первую очередь, следует уяснить, что диета в 45-летнем возрасте представляет собой обыкновенное правильное питание. Придерживаться его надо будет всю жизнь, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и стабилизировать полученный результат.

  • Сладости – прямая противоположность стройности. Рекомендуется полностью убрать их из рациона. Чувствуете, что просто полезете без них на стенку? Тогда хотя бы сведите их количество к абсолютному минимуму. В день допустимо съесть одну зефирку или кусочек черного шоколада (30 г). Сахар замените натуральным медом.
  • Те, кому за 45, часто сталкиваются с возрастной потерей кальция. Чтобы восполнять его запасы, нужно регулярно употреблять маложирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Широко распространенная ошибка дам зрелого возраста – полный отказ от мяса с целью похудения. Так поступать не рекомендуется. Мясо употреблять необходимо. Только нежирное – отваренное, потушенное или паровое. Его количество должно быть умеренным.
  • Несмотря на то, что кругом слышны призывы отказаться от соли, совсем убирать ее со стола нежелательно. При этом важно придерживаться допустимой нормы, которая составляет 3 грамма в день (половинка чайной ложки).
  • Питьевой режим. После 45 лет организм хуже удерживает жидкость. Одной из первых реагирует на это кожа – на ней появляются морщины. Нужно стараться каждый день выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды. Особенно в летние дни, когда жидкость покидает организм с потом в больших объемах.

Кулинарный лайфхак: меняйте полюбившиеся блюда на похожие, но более полезные. К примеру, пюре можно готовить не из привычного картофеля, а из цветной капусты. Это снизит калорийность и не нанесет ущерба вашему рациону.

Оптимальная диета

Систем питания и рецептов для тех, кому за 45, очень много. Выбирайте только те диеты для похудания, которые подходят именно для вашего организма. Не забывайте о необходимости предварительной консультации с доктором.

Если диета подобрана правильно, каждое блюдо будет способствовать:

  • выведению токсинов и очищению организма;
  • нормализации естественного метаболизма;
  • отдыху от тяжелой пищи, оказывающей неблагоприятное воздействие на зрелых дам.

Если худеющая женщина все же принимает решение сесть на диету, выбирать ее нужно с умом. Скорости снижения веса следует предпочесть безопасность и эффективность.

Посетив тематический форум, где общаются борцы с лишними килограммами, можно найти множество разнообразных систем питания. В качестве примера приведем две наиболее действенных.

«9 дней»

Первые 3 дня будут целиком посвящены рисовой каше, приготовленной на воде с добавлением 3 чайных ложек натурального меда. Общее количество риса – 0,4 кг. Ежедневный объем каши необходимо распределить на 4-5 приемов.

Следующие 3 дня питаемся отваренным куриным мясом (жир убираем, приправы и специи не используем) и цельнозерновым хлебом.

В течение завершительных 3 дней сидим на свежих или отваренных овощах (ежедневный объем – 500 г) и натуральном меде.

Не забываем о питьевом режиме. Минимум – 1,5 литра воды в день.

Данная диета представляет собой начальный и весьма ощутимый толчок в борьбе с избыточным весом. После окончания «9 дней» можно переключаться на рациональное питание.

«Щадящая»

Позволяет сбросить за неделю до 2 кг.

ЗавтракаемОвсяной кашей с ягодами, приготовленной на воде, и стаканом маложирного молока.
ОбедаемСупом из овощей и куриной грудкой (150 г). Можно выпить стакан негазированной минеральной воды.
ПолдничаемТворожной запеканкой и фруктами. Запиваем стаканом простой воды или несладкого компота.
УжинаемЛегким салатиком из нескольких овощей, заправленным небольшим количеством растительного масла. Выпиваем стакан кефира.

В промежутках между основными приемами пищи разрешается перекусывать маложирным йогуртом и фруктами.

Постфактум

Некоторые женщины убеждают себя в том, что худеть в период климакса вредно. Это миф, придуманный лентяйками, не желающими следить за собой. Избыточный вес, независимо от возраста, грозит развитием заболеваний сердца и сосудов, пищеварительной системы, эндокринными нарушениями и так далее. А после 45 лет риск заполучить что-нибудь из перечисленного возрастает в разы.

Сбои в гормональной сфере, усугубляемые лишним весом, зачастую приводят к появлению обильной растительности в самых неожиданных местах. Поэтому, если вы не хотите стать обладательницей гусарских усов, худеть после 45 лет надо обязательно. Это ключ к вашему хорошему самочувствию и здоровью на каждый следующий год жизни.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/sbrosit-ves-posle-45.html

40 рекомендаций для мужчин после 40 лет, которые пытаются сбросить лишний вес

Как похудеть мужчине после 45 лет безопасно для здоровья

Не позволяйте себе расстаться с мечтами о подтянутом сильном теле только лишь потому, что вы уже далеко не молоды. 20-летним мужчинам для поддержания формы достаточно похода в тренажерный зал трижды в неделю. Они могут есть сколько угодно, ведь лишний вес при хорошем обмене веществ им не угрожает.

Но когда проходит еще 10 лет, мышцы теряют былую упругость. Еще спустя десять лет тело при отсутствии необходимых нагрузок и правильного питания превращается в бесформенную массу. К сожалению, с возрастом метаболизм замедляется. Но мы знаем, как помочь вернуть былую форму.

Яблоко в начале трапезы

Начните трапезу с яблока, которое загрузит ваше тело пектином и клетчаткой. Это стимулирует рост здоровых кишечных бактерий и улучшает метаболизм. В красных яблоках содержится кверцетин, облегчающий боль в суставах и ресвератрол, который борется с излишками жира на животе.

Вставайте раньше

Наша следующая рекомендация придется по душе людям, которые любят рано вставать. Когда дело доходит до потери веса, «жаворонки» имеют больше преимуществ перед «совами». Пробуждение с первыми солнечными лучами нормализует обмен веществ.

Ешьте медленно

Когда вы съедаете свой обед на ходу, ваше тело не успевает осознать, что наступило насыщение. Вы уже знаете, о проблемах с метаболизмом после 40 лет. Помогите регулировать гормональный ответ – старайтесь есть медленно.

Тренажерный зал

Самым простым способом избавиться от лишнего веса после 40 лет являются силовые тренировки. Всего 20 минут занятий с гантелями на ежедневной основе, значительно сократят количество абдоминального жира.

Суп на костном бульоне

Костный бульон, как основа для супа, является отличной идеей для всех желающих похудеть. Глюкозамин, содержащийся в костях, прекрасно справляется с воспалительными процессами в организме. Аминокислоты стимулируют рост полезных кишечных бактерий.

Гранат

Возьмите на вооружение привычку перекусывать гранатом. Вещества, которые содержатся в ярких сочных ядрышках, увеличивают чувствительность к инсулину на 70 процентов. Гранат поможет вам снизить уровень холестерина и кровяного давления.

Куриные яйца

Начните свое утро не с традиционной каши, а с омлета. Как показывают научные исследования, мужчины, которые потребляют на завтрак белок, добиваются лучших результатов в борьбе с лишним весом.

Орехи

Продукты с высоким содержанием полезных жиров обязательны в рационе тех, кто стремится похудеть. Белок и клетчатка, которые содержатся в орехах, избавят вас от голода на несколько часов вперед.

Лосось

Если вам больше 40 лет, вашим секретным ингредиентом в меню может стать семга. Омега-3 жирные кислоты снижают уровень инсулина в крови. Это помогает вам бороться с жиром на животе в долгосрочной перспективе.

Уксус в качестве заправки

Вместо традиционной майонезной заправки используйте для приготовления салата яблочный уксус. Всего лишь одна чайная ложка повышает ваш метаболизм на 25 процентов.

Чеснок

Чеснок очень полезен для вас, если вам 40 лет и вы стремитесь похудеть. Аллицин, содержащийся в этой ароматной специи, приводит к балансу уровень кортизола в крови. Как известно, гормон стресса является главным виновником, когда речь заходит о накоплении жира.

Морковь

Бета-каротин, содержащийся в моркови, снимает воспаление, тем самым, способствует похудению.

Семена чиа

Семена чиа должны стать частью вашей диеты на регулярной основе. Этот продукт прекрасно утоляет голод и снижает уровень сахара в крови.

Бананы

Для большинства из нас бананы ассоциируются с углеводами и фруктозой. Однако в них содержатся и ценные волокна, которые укрепляют иммунную систему и улучшают метаболизм.

Помидоры

Нет сомнений в том, что этот сочный яркий плод полезен для здоровья. Всех желающих похудеть должна обрадовать новость о том, что каротиноидный пигмент ликопин способен уменьшить объем жировых излишков на животе.

Уберите солонку со стола

Откажитесь от привычки досаливать пищу. Дополнительное количество натрия в вашей тарелке усиливает голод и обезвоживает организм.

Свекла

Если вы страдаете от лишнего веса, свекла должна быть частью вашего рациона. Этот продукт снижает риск развития диабета 2-го типа, а также уменьшает количество артериальных бляшек.

Вишня

Ваш живот начал стремительно набирать объем? Вишня с ее многочисленными антиоксидантами может стать спасением.

Исключите трансжиры

А вот от трансжиров после 40 лет следует отказаться. Так вы сможете избежать риска возникновения болезней сердца и диабета.

Сладкий картофель

Любите картофель фри? Здоровой альтернативой привычному блюду станет запеченный сладкий картофель.

Интервальные тренировки

Если вы чувствуете, что кардиотренировки утратили свою эффективность, обратите внимание на тренинг с чередованием интенсивности нагрузки.

Клетчатка

Растительные волокна и клетчатка помогают предотвратить многие виды рака. Также они принимают непосредственное участие в растворении висцерального жира.

Чай ройбуш

Замените привычный утренний кофе африканским чаем ройбуш. Флавоноиды, которые содержатся в этом продукте, уменьшают количество гормонов стресса.

Черника

Когда дело доходит до перекуса, отдавайте предпочтение здоровым вариантам. Черника принимает непосредственное участие в «таянии» лишних сантиметров вокруг талии.

Цельное зерно

Вместо хлеба из рафинированной пшеничной муки введите в рацион цельное зерно и отруби.

Фолиевая кислота

Если вы обогатите свое меню продуктами, содержащими фолиевую кислоту (шпинат, брокколи, фасоль), проблемы с лишним весом не будут преследовать вас.

Острые приправы

Любители острого перца будут в восторге. Жгучие приправы содержат капсаицин. Это вещество эффективно борется с жировыми отложениями.

Капуста

Когда вы думаете о своих любимых продуктах, вряд ли капуста будет в списке приоритетов. Но это совсем не означает, что вы должны игнорировать ее преимущества, когда дело доходит до снижения веса.

Бег

Вам не обязательно становиться марафонцем, чтобы насладиться преимуществами бега. Преодолев 20 километров в течение недели, вы сможете рассчитывать на сжигание 440 калорий на каждый час тренировок.

Сардина

Эта рыбка выглядит достаточно неприглядно. Однако она является отличным источником кальция, который эффективно борется с ожирением в группе лиц среднего возраста.

Шоколад

Вы знаете, что сладкий десерт не может помочь вам похудеть. Но если говорить о темном шоколаде – это ваш верный союзник. Продукт обладает противовоспалительными свойствами и улучшает регулирование сахара в крови.

Фасоль

Вместо того чтобы заказать еще один гамбургер, пойдите вразрез со своими правилами и выберите блюдо из фасоли.

Молочные продукты

Исследования показали, что к лишнему весу наиболее склоны те люди, которые игнорируют молоко или кефир.

Ешьте чаще

Борясь с собственным голодом, вы провоцируете переедание. Возьмите за правило делить привычный прием пищи и питаться через каждые два-три часа.

Грейпфрут

Половина грейпфрута на регулярной основе заставит лишние килограммы стремительно таять.

Откажитесь от длительного просмотра телевизора

Это явление называется «запойным просмотром». Сидя перед телевизором, вы не можете отказать себе в неосознанном потреблении пищи.

Сон

Перед вами один из самых простых способов борьбы с лишним весом: старайтесь спать каждую ночь не менее 7-9 часов.

Ежевика

В ежевике содержатся антиоксидантные пигменты. Антоцианы и ресвератрол уменьшают воспаление, боли в суставах, а также количество абдоминального жира.

Откажитесь от нездоровой пищи

Вы давно вышли из подросткового возраста. Откажитесь от нездоровой пищи раз и навсегда.

Зона, свободная от стресса

Сделайте свое жилище зоной, свободной от стресса. Как только вокруг вас будет царить покой и умиротворение, вы сможете чаще заниматься медитацией.

Источник: http://fb.ru/post/mens-health/2017/7/31/15159

Как похудеть мужчине после сорока пяти лет?

Как похудеть мужчине после 45 лет безопасно для здоровья

Всемирная Организация Здравоохранения открыто заявляет, что избыточный вес губителен для человеческого здоровья. Ожирение носит неинфекционный характер, однако распространяется с мгновенной скоростью. Даже незначительный избыток массы тела уже ведет к возникновению многочисленных проблем со здоровьем у мужчин.

Избыточный вес и ожирение различных стадий нередко приводит к эмоциональной неудовлетворенности и нервным расстройствам.

Зачастую комплекция полных людей вызывает сильнейшее занижение самооценки, нежелание общаться, отрешенность от мира в виде замкнутости или внутреннего конфликта. Тучным людям чаще отказывают в трудоустройстве.

Если говорить о должностях, связанных с налаживанием деловых связей и занимающих руководящие посты, то отказ приходится на 70% трудоустраивающихся.

Продолжительность жизни также напрямую связана с массой тела. У людей с нормальным соотношением массы тела шансы на долгую жизнь выше на 70% по сравнению с худосочными индивидуумами. Тучные же люди опережают худых лишь на 36%. Хотя исследования показали, при похудении до небольшого излишка от нормы, их шансы повышаются еще на 17%.

Современная пища сплошь напичкана огромным количеством углеводов. Усугублению ситуации способствует малоподвижный образ жизни.

Организм устает перерабатывать излишки и постепенно накапливает их в виде жировых отложений, таким образом он защищается и сокращает потери энергии на расщепление углеводистого сырья.

Важно отметить, что накопление лишнего жира опасно для мужчин. Большая часть откладываемых жировых запасов оседает на внутренних органах, вызывая внутреннее ожирение.

Какую опасность таят в себе лишние килограммы?

В первую очередь для мужчин важна их мужская сила — здоровая, четко функционирующая половая система. Важно отметить, что выработка мужского гормона тестостерона нуждается в поступлении в организм в определенном количестве жиров. Они способствуют сохранению детородной и эректильной функций.

Тем не менее избыток поступивших в организм жиров категорически не помогает мужчине добиться успехов в половой сфере.

Избыточный жир ведет к нарушению липидного метаболизма, накоплению жировых клеток в тканях и вокруг органов, разрушает здоровый ход обменных процессов.

Это ведет к уменьшению концентрации тестостерона, а впоследствии к уменьшению полового влечения, нарушению эрекции и в ряде случаев бесплодию, особенно после сорока пяти лет.

Мужчины, страдающие избыточным весом, в 50% случаев вынуждены признавать нарушение половой функции. Хотя для выработки тестостерона и нужны жиры, но их избыток ведет к снижению активности мужского гормона.

Конечно, решающую роль, в наличии ожирения у мужчин играют наследственные признаки. Ученые доказали, что у 100% тучных мужчин ожирением страдал один из родителей, в большей степени оно передается по материнской линии. По этой причине, видя наличие генетической предрасположенности к избыточному весу, необходимо своевременно прибегать к мерам предосторожности и худеть.

Нездоровье половой системы не является единственным последствием лишней массы тела. Человек начинает страдать повышением артериального давления. Для полных мужчин в сорок пять лет риск заполучить гипертонию в три раза больше, чем для худых.

Заболевания сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, сахарный диабет, различные проблемы с суставами, тромбозы и тромбофлебиты, болезни легких — вот далеко не полный список тяжелых заболеваний, сопровождаемых и подстегиваемых избыточным весом.

Мужские показатели индекса массы тела

В отличие от женской конституции мужчинам в сорок пять лет отложение жировой ткани грозит большими последствиями, ведь жир накапливается у них централизованно — в значительной степени в области живота.

Визуально о наличии ожирения различной степени можно судить по обхвату талии. Если см показывает цифру, превышающую 94, начинайте бить тревогу и стремитесь похудеть.

Не секрет, что оптимальный вес имеет ограниченные рамки и подвергается измерению по индексу массы тела. Предельно допустимые значения нормального соотношения веса и роста укладываются в рамках 18,5-24,9 кг/м². Превышение этого коэффициента явно указывает на проблемы со здоровьем.

Рассчитать индекс массы тела поможет простая формула:

ИМТ = вес в килограммах/рост в квадрате в метрах.

Она одинакова для женщин и мужчин, но получившиеся значения для мужчин несколько отличаются:

  • 18,5-24,9 кг/м² — нормальный вес;
  • 25-29,9 кг/м² — избыточный вес, стадия пред ожирения;
  • 30-39,9 кг/м² — ожирение;
  • более 40 кг/м² — отчетливо выраженное ожирение.

Будь мужчиной: помоги себе сам

Похудение — длительный и трудоемкий процесс. Он состоит из ступеней, которые человек должен преодолеть, имея желание и решимость. Отказ от прежнего образа жизни, любимых привычек, постоянный контроль над собой — задача поистине мужская. Кто, как не мужчина, должен заставить себя избавиться от избыточного веса и доказать свою мужскую сущность?

Как похудеть? Естественно, многое зависит от стадии ожирения, но в большей степени от собственного желания. Борьба с излишками в весе начинается с рационального питания, физических нагрузок, а в тяжелейших случаях — с медикаментов и даже хирургического вмешательства. Однако всегда изначально необходимо консультироваться с квалифицированным специалистом в этой области.

Существует ряд полезных советов при проблемах с избыточным весом.

Дробное питание является первым шагом в борьбе с излишними килограммами. Приемы пищи нужно увеличить до пяти раз в день. Постараться избегать перееданий в вечернее время, а на ночь плотно закрывать холодильник.

Хотя индивидуальные особенности организма или занятость могут помешать такому распорядку, тогда создайте свой сбалансированный график питания на 2-3 раза в день.

К примеру, плотный, насыщенный витаминами завтрак и насыщенный белками ужин.

Ни в коем случае не голодайте! Используйте разгрузочные дни. Низкокалорийные диеты можно пробовать непродолжительное время. Но никто не дает гарантии, что с таким трудом утраченные килограммы не вернутся вновь, прихватив с собой еще парочку кило в придачу.

Лишь сбалансированное и правильное питание поможет сжечь лишние килограммы и не вернуть их обратно.

По словам диетологов, в ежедневном рационе мужчины старше сорока пяти лет не должно быть жирного, мучного, пива, полуфабрикатов и фастфуда, так как они вредят не только здоровью в целом, но и мужской силе в первую очередь. В процессе решения вопроса, как похудеть, особенно важно пить больше воды — не менее 2 л ежедневно. Употребляйте постное мясо, морепродукты, рыбу, овощи, зелень.

Ни в коем случае не нужно подавлять себя окончательно. Дважды в неделю позволительно расслабиться — выпить бокал пива или вина, побаловаться пирожным и свининой.

Действенным способом является уменьшение порции. Замените глубокие, большие тарелки маленькими. Это трудно, ведь любимый тазик борща, второе и компот с плюшками порядком растянули желудок. Однако потерпите и увидите, что со временем станете наедаться меньшим количеством еды. Прекратится изжога, тяжесть, вздутие живота и другие неприятные симптомы переедания.

Как вариант, можно заняться сыроедением. Хрумкаешь овощи и фрукты, щелкаешь орешки, а лишние килограммы тают на глазах.

Физические нагрузки, силовые и кардиотренировки

Здесь выбор действительно велик. Можно найти занятие по душе: бег, плавание, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, роликовые коньки, велосипед, футбол, силовые упражнения с отягощениями для всех групп мышц.

Важно помнить, что при достаточно большом весе начать бегать трудно, можно поплатиться своими коленными суставами. В этом случае лучше начать с велосипеда или велотренажера. Собственно говоря, кардиотренажеры окажутся очень полезными. Опыт большинства похудевших мужчин показывает, что занятия на кардиотренажерах около пяти раз в неделю по 45-90 минут дают ошеломляющие результаты.

Отступать не следует даже тогда, когда вес ушел. Для его поддержания можно заниматься любимыми видами спорта, например футболом, плавать в бассейне, гонять на велосипеде или роликах.

Кардионагрузки должны сопровождаться и силовыми тренировками. Ничто так не подстегивает выработку тестостерона, как тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы тела. К тому же, на построение мышечной ткани тратится гораздо больше энергии, поступающей в организм, поэтому процесс похудения ускоряется.

Не жалейте себя и не ленитесь, и результат ваших трудов превзойдет все ожидания.

Неверно выстроенный режим сна отрицательно сказывается на самочувствии и психическом состоянии человека. Нельзя недосыпать, сон менее шести часов в сутки пагубно отражается на здоровье. Ведь во сне тоже происходит выработка мужского гормона, происходит обмен веществ, отдыхает мозг и расслабляются мышцы.

Сексуальная жизнь

Полноценная и регулярная сексуальная жизнь важна для похудения гораздо больше, чем об этом принято говорить. Этот факт был и остается решающим для мужчин. Отсутствие регулярного секса негативно влияет на физическое и психологическое состояние человека. Чаще всего раздражительность, истеричность и нервозность становятся первыми симптомами сексуальной неудовлетворенности.

Половое воздержание у мужчин нежелательно, особенно это становится важным с возрастом. Чем старше мужчина, тем более опасно длительное сексуальное воздержание.

Мужское либидо снижается, желание постепенно уменьшается, вместе с лишними килограммами приходит леность и зачастую мужские болезни половой системы, к примеру, простатит.

Такому риску особенно подвержены мужчины после сорока пяти лет.

Нарушение выработки тестостерона, обусловленного воздержанием, способно превратить даже красавца с отличной спортивной фигурой в вялого толстеющего мужичка. Ко всему прочему добавляются заболевания кожи, воспаления и высыпания на лице.

Женщина, находящаяся рядом и по каким-либо своим капризам отказывающая мужчине в сексе, способна получить не только обрюзгшего мужичка, но и разрушить семью. Сильный мужчина с устойчивой сексуальностью будет искать неразборчивых связей, а слабый — толстеть и ударяться в спиртное.

Вот почему в процессе избавления от лишних килограммов так важна поддержка любимой женщины. Не стесняйтесь поведать об этом близкому человеку.

На смену сбежавших лишних килограммов придут комплименты окружающих, а налаживающая супружеская жизнь во всей красе поможет по-новому пережить рассвет ваших первоначальных отношений. У мужчин после 45 лет, как и у женщин, жизнь только начинается, но проживать ее нужно в здоровом, подтянутом теле.

Для истории и самоконтроля не лишним будет ведение дневника, в котором отразятся все успехи, достигнутые в трудоемком и кропотливом процессе борьбы с лишними килограммами.

Мужчины, начните избавляться от лишнего веса и непривлекательной фигуры прямо сейчас!

http://www..com/watch?v=ac8g48h-S7A

И ваша жизнь обязательно изменится к лучшему!

Источник: https://kakbik.ru/pohudenie/kak-poxudet-muzhchine-v-45-let.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.