Протеиновая или белковая диета для мужчин: её преимущества и особенности

Содержание

Протеиновая или белковая диета для мужчин: её преимущества и особенности

Протеиновая или белковая диета для мужчин: её преимущества и особенности

За последние годы отношение к здоровому образу жизни и диетам претерпело кардинальные изменения.

Еще совсем недавно диетами занимались исключительно женщины, над которыми сильная половина человечества неизменно подшучивала по поводу их «страданий»: переживаний над каждым граммом веса или попытками обмануть весы. Но времена меняются, и старая поговорка «в здоровом теле — здоровый дух» снова актуальна.

И все большее количество мужчин озабочены своим здоровьем и красотой своего тела. Чтобы добиться в этом успеха, необходимо подобрать комплекс физических упражнений и подходящую диету для похудения.

По мнению ведущих диетологов, лучшая диета для мужчин — это протеиновая диета, ее еще называют белковая диета для похудения.

Чем же отличается белковая диета для мужчин от других аналогов? Каковы ее особенности, достоинства и недостатки? И какие продукты должны входить в меню? Все эти вопросы нуждаются в ответах.

Многие из нас пробовали самые различные диеты, кто-то добивался ошеломляющих успехов, а кто-то совершенно не заметил разницы в показаниях весов. Но практически все заметили, что после того, как диета прекращается, вес рано или поздно восстанавливается, а фигура снова стремится к прежним формам.

Именно в этом и заключается главная проблема — легко сбросить килограммы, но как не дать им вернуться? Дело в том, что итогом многих диет является потеря веса за счет мышечной ткани, а не жировой. Это происходит тогда, когда в меню возникает нехватка белков.

Именно белки являются основой жизни, они имеют сложную структуру, которая расщепляется в организме на составные аминокислоты, а так как этот процесс довольно энергозатратный, то мы будем тратить калории при переваривании, к тому же усвоение аминокислот стимулирует обмен веществ.

Именно поэтому белковая диета для мужчин будет лучшим решением для каждого представителя сильного пола, желающего худеть.

Стоит сразу заметить, что мужская и женская диеты — это совершенно не одно и то же, для каждого из них необходимо учитывать свои особенности.

К примеру, среднесуточное потребление пищи у мужчин в размере 1700 килокалорий — это норма, в то время как для женщины такие масштабы явно лишние.

Протеиновая диета может протекать в двух формах и с соответствующим меню. Какая из них подойдет вам, подумайте сами.

Первый вариант диеты

Данная диета позволит вам войти в подходящую форму в течение пары месяцев и избавиться от лишних жировых запасов.

Прежде всего, необходимо запомнить, что при белковой диете разрешено употреблять лишь ограниченное число напитков: вода, некрепкие чай и кофе без сахара, а что касается алкоголя, то максимальная разрешенная его доза в сутки не превышает 250 мл (легкое пиво и слабое вино), но лучше обойтись без него. Под абсолютный запрет подпадают такие вещества, как масло и майонез, на весь период диеты эти продукты должны быть полностью исключены из вашего меню. Салаты из нарезанных овощей заправлять рекомендуется лимонным соусом, уксусом или специальными специями. В целом меню белковой диеты очень богато и разнообразно, в чем вы можете сами убедиться, и подойдет любому желающему попробовать.

Меню первого варианта мужской диеты

Завтрак может представлять собой чай с бутербродом (он может быть с сыром, куриной грудинкой, сухой ветчиной или овощами) или фруктовый сок с тостом и половинкой яблока или грейпфрута.

Но необязательно останавливаться на таком легком завтраке, вы можете также приготовить макаронные изделия или овсяную кашу. Более того, если обжарите хороший (100-120 гр.

) кусок мяса или рыбную котлету без использования масла, то тоже можете хорошо позавтракать.

На обед можно приготовить небольшой кусок мяса с картофелем и сыром. Альтернативой мясу может стать отбивная из свинины весом около 100 г или рыба весом в 150 г. В качестве гарнира также можно использовать отварной картофель и горошек. Для разнообразия можно попробовать в какие-то дни говяжью печень или почки с помидорами и маленьким кусочком свежего сала.

Белковая диета предусматривает и такую трапезу, как полдник. В этом случае советуем перекусить омлетом с серым хлебом или двумя небольшими булочками с овощным салатом. Еще одним вариантом может выступать отварной картофель (а лучше в мундире) с бобами.

На ужин можно приготовить что-то из трех вариантов: рыба весом в 150 г, овощной суп или бифштекс. Альтернативой могут выступать еще и отварные бобы с сыром или хлеб с кусочком тунца, грудинки курицы или даже сухой ветчины.

Попробуйте данную диету, и вы увидите, как ваш вес начинает уменьшаться уже через неделю, а если продержитесь два месяца, то у вас появится настоящая мужская фигура без живота и жировых складок.

Второй вариант белковой диеты

Следующий вариант отличается более скоростным вариантом для удаления пары лишних килограммов в течение десяти дней. В отличие от предыдущей диеты, в этой предусматривается расписание меню не для одного дня, а свое на каждый из десяти дней.

Первый день

Завтрак — парочка вареных яиц, столько же средних помидоров, 0,3 литра питьевого йогурта, а в конце можно выпить немного несладкого кофе.

Обед — кусок говядины с горошком и отварными грибами, овощной салат и пара персиков.

Ужин — овощной суп с горохом, который можно запить чашкой зеленого или травяного чая.

Второй день

Завтрак — три сосиски, морковный салат с чесноком и томатный сок.

Обед — это самая плотная трапеза, а поэтому можно поесть тушеной курицы с запеченными баклажанами с грецким орехом, запить это все стаканом йогурта и черным несладким чаем.

Ужин — лучше всего отварная и обжаренная без масла куриная печень, в качестве гарнира можно использовать овощи, добавьте салат из мелко порезанной сельди с вареными яйцами. Все это запейте фруктовым соком.

Третий день

Завтрак — икра из баклажана или просто тушеные овощи с помидорами, сухая гречневая каша с тертой морковью, и запиваем все это чашкой грейпфрутового сока.

Обед — бобовый суп, затем салат из лососевых и грейпфрут, на этот раз не сок, а сам фрукт.

Ужин — вареные яйца и оливки, немного салата из отварной свеклы и обезжиренный питьевой йогурт.

Четвертый день

Завтрак — с традиционным началом из овсяной каши, в нее можно нарезать немного банана. Дополнить завтрак можно салатом из крабовых палочек и чашечкой несладкого кофе.

Обед — небольшой кусок говяжьей грудинки, с грибами и овощами в качестве гарнира, все это запивается стаканом простого томатного сока.

Ужин — может быть заполнен вкусными куриными крылышками и 0,5 литра пива.

Пятый день

Завтрак традиционно манит вареными яйцами, а с ними и запеченной кольраби с кусочками курицы, запивается все стаканом свежего сока. Вместо курицы можно использовать любые овощи.

Обед порадует овощными салатами, куском вареной говядины и несколькими дольками дыни.

Ужин — несколько кусочков селедки с овощами и сыром, в конце все запивается стаканом сока на выбор.

Шестой день

Завтрак — рис с кусочками лососины и несладкий чай.

Обед — курица с овощным гарниром, кусочек брынзы и стакан фруктового сока.

Ужин — кусочек запеканки из брокколи, парочка томатов и стакан обезжиренного йогурта.

Седьмой день

Завтрак — вареное яйцо и кусочек отварной рыбы, запиваем все овощным соком.

Обед — несколько отварных картофелин с салатом из бобовых, запиваем чашкой черного чая.

Ужин — ризотто, салат из свежих овощей и травяной настой (или зеленый чай).

Восьмой день

Завтрак — фруктовый салат, чашечка мюсли и стакан сока.

Обед — парочка небольших бутербродов с сыром и поджаренная без жира рыба, а на десерт несколько персиков.

Ужин — овощной салат с небольшим куском курицы.

Девятый день

Завтрак — вареные яйца с зеленью, грейпфрут и апельсиновый сок.

Обед — спагетти с кусочками лосося, обычный грибной салат со свежей зеленью и чашка черного чая.

Ужин — овощной салат с кусочком нежирной рыбы с соком или настоем.

Десятый день

Завтрак — салат из кукурузы с лавашем и чашкой кофе.

Обед — тушеная индейка, овощной салат и два персика.

Ужин — обычная яичница, свежие помидоры и огурцы, травяной отвар.

Белковая диета одна из самых легких, но при этом она очень эффективная.

Источник: https://kakbik.ru/pohudenie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Белковая диета для похудения в деталях и правилах. Что нужно знать о белковой диете для похудения

Протеиновая или белковая диета для мужчин: её преимущества и особенности

Изобилие мяса и кисломолочных продуктов — такова в двух словах эта диета, на которой возможно снизить вес от 1,5 до 10 кг и после не думать о том, что он вернется. Но для успеха совершенствования фигуры, важно знать о протеиновой диете самое главное.

На чем основана эффективность белковой диеты для похудения

Принцип действия этой диеты основан на переводе организма в состояние, при котором он испытывает дефицит важнейших веществ — углеводов. Потребность в выработке энергии для  самого тела и умственной деятельности сохраняется — но источника нет.

Не поступают с пищей и жиры, которые могли бы заменить углеводы. И организм вынужден расходовать «запасы» — подкожные жировые отложения.

Параллельно возрастают базовые энергетические затраты тела — белковая пища, являющаяся основой диетического рациона, требует немало сил на свое усвоение.

Белковая диета нередко позиционируется как методика, любимая в среде спортсменов — ведь исчезновение лишнего веса на ней не затрагивает мышечные ткани.

Плюс, грамотно рассчитанный рацион (с учетом индивидуальных особенностей) и продуманные физические нагрузки позволяют:

•    нарастить мышцы;

•    сделать фигуру подтянутой, в меру сильной и элегантной.

Но в принципе, белковая диета подходит и людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Только придется озаботиться тратой времени и сил хотя бы на минимальные нагрузки, подходящие новичкам. Тогда гарантированно удастся избежать ухудшения состояния кожных покровов (провисание, дряблость, растяжки), сопровождающего иногда потерю веса.

Плюс, физическая активность поспособствует ускорению перенастройки обмена веществ.

Преимущества и недостатки белковой диеты для похудения

Преимущества белковой диеты для похудения:

•    отсутствие постоянного голода и резких порывов что-нибудь съесть — за счет разрешенных больших порций, длительного усвоения белковой пищи и пониженной выработки инсулина (нет глюкозы, которую он мог бы расщеплять);

•    значительная потеря веса — всего за 3 суток реально сбросить 2-3 кг, но при желании убрать 7-9 кг, стоит рассчитывать на долгую диету — около 2 недель, причем, чем дольше, тем меньший ежесуточный отвес наблюдается на весах. Рекомендуемым пределом являются 3 недели, за которые можно сбросить до 12 кг;

•    приобретенная масса тела сохраняется продолжительное время.

Но также нельзя не сказать о ее недостатках:

•    дефицит глюкозы приводит к истощению запасов синтезируемого из нее вещества гликогена (сосредоточен в основном в мышцах), что далее выражается в обезвоживании организма и ощущении слабости. И если последнее приходится игнорировать ради похудения, то против первого возможно просто употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки;

•    преобладание белковых продуктов приводит к возникновению плохого запаха изо рта;

•    отсутствие жиров способно ухудшать состояние нервной системы, особенно — при имеющихся к этому предпосылках, наподобие склонности к депрессивным состояниям;

•    ограниченность разрешенных продуктов постепенно ведет к дефициту витаминов и минеральных веществ, из-за чего ухудшается состояние волос и ногтей;

•    переизбыток белков способствует тромбообразованию и смещает рН-баланс мочи в кислотную сторону (что является одной из причин мочекаменной болезни).

И очень важно отметить противопоказания к белковой диете для похудения:

•    анемия;

•    панкреатит;

•    подагра;

•    хронические заболевания сердца;

•    сахарный диабет;

•    заболевания почек;

•    язва желудка или двенадцатиперстной кишки;

•    патологии печени.

Кроме того, она не подходит тем, кто занят тяжелым физическим трудом.

И недопустимо сочетать протеиновую диету с приемом лекарственных препаратов.

Что нужно есть на белковой диете для похудения

Продукты животного происхождения в нижеприведенном разрешенном списке имеют преимущество перед растительными — белок из них усваивается на 92-98% против 60-80%.

Но зато растительная пища нередко выступает источником клетчатки, способствующей нормализации работы ЖКТ и выводу из организма токсинов и шлаков.

Мясо:

•    курица и индюшка;

•    говядина;

•    кролик;

•    говяжий язык;

•    говяжья печень;

•    перепелка.

Рыба и морепродукты:

•    тунец;

•    форель;

•    кефаль;

•    горбуша;

•    кета;

•    семга;

•    скумбрия;

•    минтай;

•    крабовые палочки;

•    кальмары;

•    осьминоги;

•    дорадо;

•    щука;

•    мойва;

•    мидии;

•    камбала;

•    креветки;

•    треска.

Молочное (минимальной жирности, для всего кроме сыров — 3%-5%):

•    сыры;

•    творог;

•    натуральный йогурт;

•    молоко;

•    простокваша;

•    кефир.

Овощи и фрукты:

•    стручковая фасоль;

•    кабачки;

•    спаржа;

•    тыква;

•    шпинат;

•    цитрусовые;

•    капуста;

•    брусника;

•    черная смородина;

•    киви;

•    свекла;

•    томаты;

•    морковь;

•    репчатый лук;

•    чеснок;

•    кислые яблоки;

•    морошка;

•    огурцы;

•    редис;

•    болгарский перец;

•    баклажаны.

Крупы и бобовые:

•    горох;

•    перловка;

•    овсянка;

•    фасоль;

•    рис;

•    чечевица;

•    гречка.

Другие продукты:

•    яйца;

•    соевое мясо;

•    соевое молоко;

•    оливковое масло;

•    цельнозерновой хлеб (в виде тостов или сухариков);

•    орехи (фундук, миндаль, кешью, арахис, грецкие);

•    грибы (шампиньоны, вешенки, белые).

Из напитков разрешены чай (зеленый и травяной) и черный кофе.

Доля высокобелковых продуктов (а это в основном мясное, молочное, еще грибы, яйца и бобовые) должна превышать остальной ассортимент пищи.

Еще важно отметить, что преобладание в рационе белка — не повод подчистую исключать жиры и углеводы. Первые необходимы, в частности, для усвоения витаминов А и Е.

Вторые — для быстрого обеспечения энергией мозга и сохранения «памяти» организма что в принципе с углеводами делать.

Доказано, что если избегать их на долгосрочной белковой диете для похудения, после вес вернется быстро и избавиться от него повторно будет намного сложнее.

Главное проводить четкое разделение. Например — чебурек и пирожное с масляным кремом — это вредный жир, строго запрещенное на диете жареное и подлежащие исключению быстрые углеводы. А растительное масло, гречневая каша и орехи — это жирные кислоты Омега-3 (незаменимые, в частности, для обмена веществ) и сложные углеводы.

И никогда на столе при белковой диете не должны оказываться следующие продукты:

•    булочки, торты;

•    макароны;

•    вареники и пельмени;

•    блины;

•    картофель;

•    колбасные изделия;

•    соусы из магазина (кетчуп, майонез);

•    чипсы картофельные;

•    сливочное масло;

•    мороженое;

•    сладкие фрукты (бананы, виноград, персики, арбуз) и сухофрукты;

•    все, что содержит сахар.

Исключение — горький шоколад, пара кубиков раз в 3-5 дней.

Соль не запрещена строго, но лучше сократить ее употребление.

Варианты рациона для похудения на белковой диете

Меню на 3 дня

Такой вариант питания дает превосходный результат, но опасен для здоровья в перспективе, чем и объясняется невозможность и далее терять вес в том же темпе (плюс, организм способен приспосабливаться и спасать свои ресурсы, тормозя похудение).

Фактически это монодиета, главными блюдами которой могут стать, например:

•    отварная на пару куриная грудка и творог;

•    запеченная рыба и зеленые яблоки;

•    приготовленная на пару рыба и яйца.

Есть это полагается по отдельности, через равные промежутки времени (2,5-3 часа).

Меню на 7 дней

Первый день

Первый завтрак — белковый омлет с зеленым горошком и сыром.

Второй завтрак — несладкая творожная запеканка, апельсин.

Обед — рулетики из курицы запеченные, рис бурый отварной на гарнир.

Полдник — салат из зелени и ростков сои с осьминогами.

Ужин — запеченная с кореньями говядина, запеченное яблоко.

Второй день

Первый завтрак — яйца-пашот, смузи из йогурта с огурцом и зеленью.

Второй завтрак — паштет из куриной печени с грибами на тосте, грейпфрут.

Обед — суп из куриной грудки со стручковой фасолью, салат из помидор, зелени и брынзы.

Полдник — простокваша.

Ужин — запеченная рыба, тофу, яблоко.

Третий день

Первый завтрак — творог с йогуртом и ягодами.

Второй завтрак — оладьи из кабачка, припущенный на оливковом масле отварной кальмар.

Обед — тушеная с овощами индейка, отварная гречка, горький шоколад.

Полдник — салат из говяжьего языка и киви.

Ужин — запеченная рыба, отварная спаржа.

Четвертый день

Первый завтрак — творог, простокваша.

Второй завтрак — кнели куриные паровые.

Обед — кролик тушеный в сметане, морковное суфле, запеченная с корицей тыква.

Полдник — тост с сыром, соевое молоко.

Ужин — перловая каша с грибами, перепелка запеченная с яблоками.

Пятый день

Первый завтрак — омлет с грибами и тофу, простокваша.

Второй завтрак — морковные котлеты в духовке, творог.

Обед — гороховый суп-пюре, тушеная с помидорами говядина, тост.

Полдник — салат с тунцом.

Ужин — фаршированная форель в духовке, запеченные с сыром баклажаны, фруктовый салат.

Шестой день

Первый завтрак — тост с творогом и зеленью.

Второй завтрак — овсянка на воде с орехами и печеной тыквой, горький шоколад.

Обед — суп с фрикадельками, овощное рагу.

Полдник — салат с крабовыми палочками, апельсин.

Ужин — запеченная курица, маринованная в карри, салат из свежих овощей.

Седьмой день

Первый завтрак — творог, молоко.

Второй завтрак — оладьи из печенки, салат с тофу.

Обед — фасолевый суп с мясом, запеченная рыба.

Полдник — сыр, орехи, простокваша.

Ужин — кролик с овощами в горшочке, свежие ягоды.

В качестве питательного самого раннего завтрака, заряжающего бодростью и хорошим настроением, можно рекомендовать пить утрами коктейли — молоко или йогурт с сырым яйцом и немного свежей зелени или ягод.

Как сделать белковую диету для похудения еще эффективнее

Согласно биоритмам человеческого организма, превращению углеводов в энергию (а не в жировые отложения), отведены утренние часы и немного за полдень. Соответственно, углеводную пищу лучше есть в первой половине дня.

Опять же по биологическим часам, любое питание может быть корректно переварено не позднее, чем за 3-4 часа до сна, а значит, к этому времени и нужно устраивать ужин.

После него можно максимум — выпить стакан обезжиренного кефира или съесть яблоко.

Суточный объем продуктов следует равномерно делить на приемы пищи и только на обед и полдник можно съедать на 20-30% больше от определенного изначально количества.

Предельно бережным должен быть выход из белковой диеты для похудения — сперва добавляются в рацион сложные углеводы, например, каши на сливках с мёдом, макароны, а затем уже быстрые, например — хлебобулочные изделия из пшеничной муки тонкого помола и конфеты, а также колбасы и жареное.

В идеале, аккуратный выход из диеты по времени должен соответствовать ей самой.

Если соблазниться лакомствами резко и много, это, во-первых, ударит по ЖКТ, а во-вторых — все углеводы резво перейдут в жир, практически не превращаясь в энергию.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/belkovaia-dieta-dlia-pokhudeniia-v-detaliakh-i-pravilakh-chto-nuzhno-znat-o-belkovoi-diete-dlia-pokhudeniia/

Мужская диета для похудения живота и боков

Протеиновая или белковая диета для мужчин: её преимущества и особенности

Иметь стройное и подтянутое тело становится престижным, не только для женщин. Мужчины интересуются методами сжигания жира, похудения, набора мышечной массы не меньше, садятся на диеты, пересматривают меню, образ жизни, ведь лоснящиеся бока и толстый живот не признак солидности.

В молодом возрасте проблема сжигания лишнего веса их практически не задевает, любые наедаемые калории расходуются, а не перерастают в запас жира на животе и боках. С возрастом ситуация начинает меняться, излишки калорий оседают в организме, вес растет, а весь переизбыток скапливается на животе, боках и других частях тела. Диета для мужчин от живота становится все актуальней.

Выходом из ситуации является спортивная нагрузка, пересмотр меню, списка потребляемых продуктов, а также соблюдение строгой диеты для мужчин для живота. Все указанное достаточно просто воплотить в жизнь в домашних условиях, даже посещение тренажерного зала не является обязательным.

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все “средства для похудения”, которые рекламируют в интернете – это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть – это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную “похудалку”, я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка .

Стоит ли сидеть на диете

Среднестатистический мужчина особо не напрягается по поводу собственной внешности. А большой живот и прибавку веса в 5-10 кг не считает проблемой, задумываясь о необходимости похудения лишь когда начинаются трудности со здоровьем.

Тяжело сказать, чем вызван подобный взгляд на жизнь, собственную внешность и здоровье, то ли излишняя уверенность в себе, толи воспитание и менталитет, всячески порицающий у сильной половины тягу к самосовершенствованию, а также гармонии духовной и физической.

Радует только одно, постепенно философия здорового образа жизни проникает в наше сознание. А запросы типа «диета для мужчин от живота» или «как убрать бока и сбросить вес в домашних условиях» задаются поисковикам все чаще.

Причины ожирения

Вопрос о том, почему у мужчин вырастает живот нериторический и ответ на него найден давно. Если некогда подтянутый красавчик стал напоминать беременную девушку, причина тому, как привило, заключается в следующем:

  1. Сидячем образе жизни, связанном с работой водителем или в офисе, который является верным спутником набора веса и проблем со здоровьем. Нагрузка на косые мышцы живота отсутствует, они все время пребывают в расслабленном состоянии, утрачивается тонус и начинает расти живот.
  2. Переедание, любовь к сладким, газированным напиткам, пиву. Пиво богато женским гормоном – эстрогеном, он, постепенно скапливаясь в организме, заставляет излишки жира откладываться на боках и животе. Обильно сдабривающая пивные закуски соль способна стать препятствием для нормального обмена веществ, задержать в теле жидкость. В таких условиях организм начинает откладывать излишние калории впрок, делая проблему похудения все актуальней.
  3. Изменения гормонального баланса, они могут быть возрастные или стрессовые. Если вы спокойно относитесь к газированным и спиртным напиткам, а живот все продолжает расти, весы показывают на 10-15 кг больше, чем пару лет назад, тогда, скорей всего, у вас проблемы со здоровьем, которые необходимо устранять.

Поможет ли решить описанные проблемы диета для мужчин от живота? Ответ, однозначно, да. Причем наилучший результат наступит, если диету совместить с увеличившимися физическими нагрузками.

Подбирая наилучшую диету для сжигания жира на животе, помните, что она должна быть не только сбалансированной и умеренной, но и содержать набор продуктов, богатых цинком и магнием (морепродукты, говядина, орехи, какао, сухофрукты, гречка, бобовые).

Эти микроэлементы способствуют выработке тестостерона и укрепляют сердечнососудистую систему.

Белковая диета

{module Реклама в статьи}

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше – .

Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья.

В данный момент Минздрав проводит акцию “Спасем жителей России от ожирения” и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Не верьте постам в Интернете, обещающим потерю 10 кг за неделю. Реальный результат, который может дать белковая диета для мужчин – вероятность похудения на 7-10 кг за период от 3 недель до месяца. Лишний вес получится убрать с наиболее проблемных участков – боков и живота. При правильном соблюдении диеты наблюдается увеличение мышечной массы. 

Белковая диета для мужчин позволяет употреблять ежедневно до 2000 ккал. В меню включены несладкие чай и кофе, негазированная минералка, а алкогольные напитки запрещены. Заправку любых блюд и салатов производим исключительно лимонным соком либо яблочным уксусом, добавляем любые травы, свежая зелень приветствуется.

Любое масло, за исключением оливкового, желательно исключить, а покупной майонез – однозначно под запретом, как очень вредный продукт. Желая перекусить, ешьте яблоко или апельсин.

В составе меню диеты для мужчин для живота расписанный на неделю рацион, позволяющий сбросить заветные килограммы в домашних условиях:

  • Понедельник. Завтрак: не сладкая овсянка на молоке, яблоко. Обед: 0,1 кг отварной говядины или куриное филе, 3 отварные картофелины, притрушенные тертым твердым сыром. Ужин: омлет с овощами, пару кусочком серого хлеба.
  • Вторник. Завтрак: 1,5 стакана греческого йогурта или обычного классического, в нем размешиваем 10-15 г меда (2 ч.л. меда), злаковый хлебец. Обед: запеченная с грибами говяжья печень, 2 средних помидора. Ужин вторника состоит из филе морской рыбы, несколько ломтиков злакового хлеба.
  • Среда. Завтрак: помидор, ломтик серого хлеба, 0,15-0,2 кг отварного нежирного мяса, 1-2 ломтика сыра (10-20 г). Обед: свиная отбивная, 2-3 картофелины в мундире. Ужин: ломтик злакового хлеба, ломтик сыра, 0,15 кг вареной фасоли, яблоко на десерт.
  • Четверг. Завтрак: стакан яблочного или апельсинового фреша, гренка, 100 г ягод. Обед: кусочек отварной морской рыбы, 2 отварные картофелины, прекрасным гарниром станет зеленый горошек и стакан обезжиренного кефира. Ужин: поджаренное на оливковом масле куриное филе, политое лимонным соком, гарнир – картофельное пюре на молоке, десерт – 50 г изюма.
  • Пятница. Завтрак: грейпфрут, гренка, стакан кефира или нежирного йогурта. Обед: 0,2 кг макарон из ТСП, 0,1 кг телячьего фарша, помидор, любая свежая зелень. Ужин: стейк, ломтик серого хлеба.
  • Суббота. Завтрак: пожаренное без масла куриное филе, помидор, 2 ломтика злакового хлеба. Обед: кусочек отварной со специями и зеленью курицы, салат из овощей, заправленный лимонным соком, стакан обезжиренного кефира. Ужин: макароны из ТСП, 2 помидора или овощной суп.
  • Воскресенье. Завтрак: тушеное с грибами рыбное филе, грейпфрутовый фреш, гренка. Обед: тушеные овощи, макароны из ТСП со специями. Воскресный ужин: овощной салат со свежей зеленью, заправленный соком лимона, ломтик серого хлеба с ветчиной, стакан кефира.

После окончания диеты для мужчин для живота продолжайте придерживаться принципов здорового питания, регулярно посещайте спортзал или выполняйте комплекс упражнений в домашних условиях. Это позволит продолжить процесс похудения  и сжигания подкожного жира, убрать излишки с боков и живота, также ускорит набор мышечной массы, сбросить оставшиеся до заветной мечты килограммы.

Более подробно про белковую диету, а также список белковых продуктов вы можете посмотреть перейдя по ссылкам. 

Средиземноморская диета для похудения

5 основных принципов питания

Приведенные правила ускорят процесс похудения, улучшат эффективность набора мышечной массы, позволят убрать излишек жира с боков и живота.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала – ничего не помогало.

Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала .

Всем у кого есть проблемы с лишним весом – читать обязательно!

  1. Есть 6 раз в день мелкими дробными порциями. Это поможет держать под контролем уровень сахара, стимулирует набор мышечной массы, поспособствует устойчивому метаболизму.
  2. Убрать из меню полуфабрикаты (пельмени, колбаса и сосиски, готовые котлеты и т.д.). Вне зависимости от того, какой торговой марке или бренду они принадлежат, в каком виде продаются, сладкие они, соленые или кислые. В большинстве своем все это – высококалорийная, низкопитательная еда, способная повернуть прогресс по сжиганию жира на боках и животе вспять.
  3. Избегать обезвоживания. Пейте воду, негазированные напитки, чтобы сохранить производительность во время спортивных занятий. Газированные напитки препятствуют выводу токсинов, процессу похудения и набора мышечной массы. Норма необходимого объема чистой воды – 10 стаканов в сутки.
  4. Употреблять белковые продукты. Их поступление в организм каждые несколько часов, способствуют набору мышечной массы, стимулирует выброс жиросжигающих гормонов, ускоряет процесс похудения, позволит убрать бока. Лучшие источники: нежирная говядина, соя, бобовые, курица, рыба. Ввести их в свое ежедневное меню будет совсем не сложно.
  5. Ешьте сложные углеводы, которые долго перевариваются и не превращаются печенью в жир на животе и боках.

Углеводы подразделяются на крахмалистые, быстро усваиваемые, к ним относят рис, макароны, хлеб, они очень быстро повышают уровень сахара в крови.

Сложные углеводы усваиваются медленно и постепенно повышающие уровень сахара, не вызывая скачка уровня инсулина. Углеводы второй группы содержатся в крупах, цельнозерновых продуктах, овощах.

Именно они являются ключом к секрету быстрого похудения в домашних условиях и эффективного набора мышечной массы, также позволяют убрать лишние килограммы, осевшие на боках и животе. Употреблять углеводы первой группы лучше с самого утра или после тренировок.

Ваше тело будет использовать их для пополнения запаса энергии, а не накапливать.

Распорядок худеющего

Переход на правильное и сбалансированное питание – залог здоровья, быстрого похудения, эффективного набора мышечной массы. Ваш день должен начинаться с выпитого стакана чистой воды, далее идет питательный завтрак, дающий запас бодрости и энергии. Обед и ужин также не стоит пропускать.

Идеальный вариант для мужского обеда – нежирный или овощной суп, дополненный овощным рагу или жаренным на гриле куриным филе с овощами.

Пресловутые первое, второе, компот, не только не помогут убрать заветные 10 кг, осевшие на боках и животе, но окажут прямо противоположное действие, разжижая желудочный сок и мешая усваиванию пищи.

Пить диетологи разрешают спустя 10-20 минут после еды. Ужин должен проходить минимум за 2-3 часа до того, как вы отправляетесь спать. Лучше, если это будет овощной салат, заправленный 10 мл лимонного сока, нежирная белковая пища (рыба, курица, индейка).

Убрать излишек жира на боках и животе, нарастить мышечную массу не так сложно, главное захотеть и не побоятся сделать первый шаг на пути к новой жизни. Привлекайте свою вторую половину, совместные пешие и велопрогулки, походы в бассейн, на природу помогают достичь результата!

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось – лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось – все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат – это

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют – то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на . Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО!

Мужская диета для похудения живота и боков Ссылка на основную публикацию

Источник: http://hudom.ru/raznye-diety/dieta-dlya-muzhchin.html

Протеины, как экстренная помощь тучным людям

Протеиновая или белковая диета для мужчин: её преимущества и особенности

Белковая диета для мужчин является эффективным методом для снижения массы тела. Люди, страдающие ожирением, вынуждены подбирать питание, которое позволит жировым отложениям быстро уходить.

Самой распространенной диетой является «белковая». Приверженцем белкового питания стал известный диетолог Дюкан. Он разработал комплексное питание, содержащее только белки.

Благодаря такому питанию мужчины быстро сбрасывают лишний вес, и приводят свое тело в норму.

Принцип протеинового питания

Белковая диета построена на свойствах протеина. Попадая в организм, белки расщепляются на отдельные вещества — аминокислоты.

Аминокислоты — это главный источник энергетического запаса мышечного каркаса.

Мышцы пациента становятся упругими и эластичными. Белок позволяет организму потреблять максимальное количество энергии без затраты на углеводы и жиры.

Если исключить из диетического стола продукты, содержащие жиры и углеводы, процесс похудения ускорится. Организм мужчины, потребляющий исключительно белок, будет перерабатывать жировую ткань, накопившуюся ранее.

Для наиболее быстрого снижения массы тела необходимо употреблять только те продукты, которые содержат чистый белок.

Кому подходит протеиновое питание

Белковая диета подходит не всем желающим скинуть лишний вес. Пациенты пожилого возраста не могут питаться исключительно белковой едой.

У людей в возрасте старше 50 лет повышается вероятность образования тромбов, так как увеличивается свертываемость кровяных клеток. Белковое питание пагубно влияет на процесс свертываемости.

По этой причине пожилым людям запрещается употреблять в пищу только белковую еду.

Люди, профессия которых связана с повышенной физической нагрузкой, могут придерживаться белковой диеты. Данное питание усилит работу мышц и ускорит процесс обмена веществ. Белковая диета поможет мужчине быстро сформировать красивый рельеф тела.

Хорошо переносят белковое питание мужчины, основное меню которых состоит из мясных блюд. Мясо – это основной ингридиент белковой диеты.
Любителям сладостей соблюдать белковую диету тяжело, так как в рацион не входят сахаросодержащие продукты.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется придерживаться белковой диеты, если наблюдается значительная прибавка в весе. Данной группе пациентов необходимо консультироваться с врачом — диетологом.

Плюсы и минусы протеиновых продуктов

Белковая диета обладает преимуществами перед другими методами снижения веса:

  • Мужчины, соблюдающие строгое белковое питание, получают быстрый видимый эффект. Жировая прослойка начинает уменьшаться в первую неделю протеинового питания. Хорошо заметна потеря массы тела на весах;
  • Белковое питание приводит к долгому и стойкому эффекту. Для восстановления витаминно-минерального баланса организм длительное время расщепляет продукты на необходимые микроэлементы;
  • Разнообразное диетическое меню является главным плюсом белковой диеты. Мясные блюда и закуски, полностью состоящие из белка, насыщают организм на длительное время. У человека теряется желание перекусить чем-либо между приемами пищи.

Несмотря на все положительные свойства белкового питания, существуют отрицательные стороны:

  • Продукты питания, поступающие в организм, несут только белок. Углеводы и жиры в рацион не входят. Организм пациента начинает использовать витаминно-минеральные запасы, накопленные ранее. Длительное соблюдение белкового питания ведет к полному выведению витаминов и микроэлементов из организма. Для того, чтобы избежать авитаминоза необходимо принимать дополнительные комплексы, содержащие витамины и минералы;
  • Мужчины, имеющие в анамнезе заболевания почек и печени, могут сесть на белковую диету только под контролем специалиста. При поступлении чистого белка в организм пациента, усиливается обмен веществ. Почки начинают активно выводить воду. Нагрузка на печень возрастает. Если не учитывать хронические заболевания печени и почек, могут возникнуть осложнения, опасные для жизни больного.

Продукты питания, богатые протеином

Продукты, необходимые для белкового питания, должны содержать не менее 20г протеина на 100г полуфабриката. Рацион белковой диеты разнообразен и состоит из множества компонентов:

  1. Бобовые продукты содержат в своем составе наиболее полезный белок. Приготовленная на пару каша из фасоли или чечевицы содержит на 100г готового продукта 50г белка. Переваривается фасолевая каша длительное время. Употребление бобовых каш на завтрак исключает перекусы. Чувство голода возникает через четыре часа после последнего приема пищи;
  2. Яичный белок содержит 6г протеина на 100г продукта. Куриные яйца необходимы для соблюдения протеиновой диеты. Данный продукт является рекордсменом по усвояемости среди белковой пищи. Организм мужчины усваивает куриное яйцо на 95%;
  3. Красное мясо говядины и телятины полезно для организма и широко применяется в диете по Дюкану. Блюда, содержащие говядину или телятину, помогают уменьшить проявление симптомов анемии, благодаря высокому содержанию железа. Данный рацион подходит людям, предпочитающим мясо;
  4. Мясо индейки и курицы. По содержанию белка продукты из мяса птиц превышают бобовые каши. Филе индейки содержит 25г белка на 100г готового продукта. Протеин, содержащийся в куриной грудке, усваивается организмом пациента на 90%;
  5. Твердые сорта сыра содержат достаточное количество белка для полного утоления голода. Сырный сорт Тофу содержит 37г протеина на 100г продукта. Белок, содержащийся в сыре, усваивается в пять раз быстрее, чем протеин из мясных продуктов;
  6. Рыба, как и мясо, на четверть состоит из белка. Приготовленная на пару рыба пополняет организм мужчины суточной нормой фосфора. Любители рыбных полуфабрикатов реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Магний, содержащийся в рыбе, укрепляет стенки сосудов, делают их эластичными. Пациенты, употребляющие рыбные продукты, обладают хорошей памятью и не страдают головными болями;
  7. Креветки в вареном виде можно использовать для приготовления основных блюд и салатов. Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи;
  8. Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.

Как правильно питаться в течение дня

Необходимо учитывать, что белковое питание должно быть разнообразным и дробным. Приемы пищи должны быть частыми, иметь интервал не более трех часов. Порция должна содержать минимальное число калорий и быть объемной.

При соблюдении белковой диеты необходимо часто пить чистую кипяченую воду. Из-за быстрого выведения воды из организма почками, возникает вероятность обезвоживания. Любой прием пищи должен сопровождаться употреблением 300 мл жидкости.

Для того чтобы не пропустить очередной прием пищи, мужчина должен установить будильник.

Если мужчина наблюдает у себя появление сильной усталости, сонливости, постоянное чувство жажды, ему необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Белковую диету не следует соблюдать длительный период, так как потеря витаминов и минералов происходит быстро. Диетологи советуют питаться белковыми продуктами не более двух недель. Для дальнейшего сброса веса следует добавить к рациону продукты, содержащие сложные углеводы. Можно использовать чередование завтрака из белковой пищи с обедом, содержащим сложные углеводы.

Пример одного дня протеинового питания

Для того чтобы понимать, как правильно составлять белковое меню, можно воспользоваться примером:

  • На завтрак можно приготовить два вареных яичных белка или запечь яйца со шпинатом. На первое готовим 200г чечевичной каши на воде и 150г куриной отварной грудки. В качестве напитка можно приготовить настой шиповника;
  • Первый перекус можно сделать через 3 часа после приема завтрака. В качестве еды берем 150 г салата из паровой рыбы или креветок, листьев салата и сыра Тофу;
  • Обед должен включать в себя основное количество калорий, необходимых мужчине в сутки. На первое готовится 200г отваренной говядины и 150г макарон твердых сортов (можно использовать рожки из гречишной или овощной муки), на второе— живой йогурт, не содержащий различных вкусовых добавок. В качестве напитка необходимо использовать 200 мл чая из ромашки;
  • Второй перекус должен быть облегченным, не содержать продукты. вызывающие тяжесть. Для перекуса хорошо подойдет 100г обезжиренного творога. В качестве заправки можно использовать йогурт или обезжиренный кефир;
  • Ужин должен проходить за три или четыре часа до сна. Основное блюдо может состоять из трех столовых ложек отварной красной фасоли и 150 г рыбного филе, приготовленного на пару. В качестве напитка подойдет фенхелевый чай. Он поможет устранить вздутие и бурление в кишечнике, успокоит нервную систему мужчины и подготовит его ко сну.

Мужчина, страдающий ожирением и желающий быстро скинуть вес на белковой диете, должен обратиться к врачу-диетологу. Правильное лечение назначается пациенту только после тщательного изучения анамнеза пациента и полной сдачи анализов. Белковая диета для мужчин является надежным способом сформировать красивое тело и скорректировать вес.

Источник: http://DoktorSos.com/pohudenie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.